Whole30 早餐灵感
用这些营养丰富的 Whole30 早餐开启您的一天，旨在为您的身体补充能量并稳定血糖水平。这些餐食侧重于优质蛋白质、健康脂肪和色彩鲜艳的蔬菜，让您在午餐前保持饱腹感。
膳食灵感
红薯香肠哈希
中等由切丁的红薯、符合标准的早餐香肠和甜椒组成的丰盛组合，翻炒至完美状态。
查看成分
- •红薯
- •符合标准的早餐香肠
- •甜椒
- •洋葱
- •橄榄油
- •盐
牛油果水煮蛋沙拉
简单新鲜芝麻菜铺底，放上奶油般的牛油果片和两个完美的水煮蛋，开启轻盈而充实的一天。
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- •芝麻菜
- •牛油果
- •鸡蛋
- •柠檬汁
- •橄榄油
- •盐
菠菜蘑菇意大利烘蛋
中等一道烤箱烘焙的蛋料理，加入了新鲜菠菜、鲜美蘑菇和少许符合标准的椰奶以增加顺滑口感。
查看成分
- •鸡蛋
- •菠菜
- •蘑菇
- •椰奶
- •酥油
- •盐
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
火鸡苹果早餐肉饼
中等由火鸡肉末、苹果丝和新鲜鼠尾草制成的自制咸味肉饼。
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- •火鸡肉末
- •苹果
- •新鲜鼠尾草
- •洋葱
- •橄榄油
- •盐
牛排芦笋炒蛋
中等瘦牛排条与嫩芦笋尖一起翻炒，再加入炒蛋。
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- •牛排
- •芦笋
- •鸡蛋
- •酥油
- •大蒜
- •盐
花椰菜米早餐碗
简单一款咸味早餐碗，以炒花椰菜米为基底，铺上牛油果、莎莎酱和煎蛋。
查看成分
- •花椰菜米
- •鸡蛋
- •牛油果
- •莎莎酱
- •橄榄油
- •盐
烟熏三文鱼黄瓜圆片
简单新鲜黄瓜片，上面铺有优质烟熏三文鱼、刺山柑和新鲜莳萝。
查看成分
- •黄瓜
- •烟熏三文鱼
- •刺山柑
- •新鲜莳萝
- •柠檬汁
早餐填馅甜椒
中等甜椒对半切开，填入炒蛋、符合标准的培根和小葱的混合物。
查看成分
- •甜椒
- •鸡蛋
- •符合标准的培根
- •小葱
- •橄榄油
- •盐
西葫芦面鸡蛋巢
中等将螺旋状的西葫芦做成巢状，中间打入一个鸡蛋后烘烤。
查看成分
- •西葫芦
- •鸡蛋
- •橄榄油
- •大蒜
- •盐
- •黑 pepper
大褐菇烘蛋
中等巨大的褐菇盖内填满菠菜和一整个鸡蛋，然后烤至鲜嫩。
查看成分
- •大褐菇
- •鸡蛋
- •菠菜
- •橄榄油
- •盐
- •黑胡椒
烤根茎类蔬菜拼盘配鸡蛋
中等烤胡萝卜、欧防风和甜菜的组合，搭配白煮蛋一起食用。
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- •胡萝卜
- •欧防风
- •甜菜
- •鸡蛋
- •橄榄油
- •迷迭香
- •盐
鸡肉炒羽衣甘蓝
简单鸡肉末与羽衣甘蓝和葵花籽一起翻炒，带来充满蛋白质的早晨脆爽口感。
查看成分
- •鸡肉末
- •羽衣甘蓝
- •葵花籽
- •橄榄油
- •大蒜
- •盐
关于 Whole30 饮食
Whole30 饮食是一项为期 30 天的营养计划，旨在通过消除致炎食物来重置您的健康。它强调肉类、海鲜、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪等完整的、未经加工的食物，同时严格避免糖、谷物、乳制品和豆类。
专业技巧
- 1务必仔细阅读标签，确保香肠和培根不含添加糖或硝酸盐。
- 2在周日预先处理好洋葱和甜椒等蔬菜，以节省忙碌工作日早晨的时间。
- 3使用酥油 (Ghee) 代替黄油，在保持浓郁黄油风味的同时确保符合饮食标准。
- 4加入牛油果或橄榄等健康脂肪，以保持更长时间的饱腹感，避免上午产生食欲。
- 5专注于咸味早餐而非以水果为主的早餐，这有助于重置您的味蕾并减少对糖的渴望。
GAYA 追踪小贴士
使用 GAYA 的拍照记录功能时，请在光线充足的情况下从盘子正上方拍摄。这能让 AI 清晰地分辨符合标准的蛋白质和脂肪，确保您的 Whole30 宏量营养素跟踪尽可能准确。
常见问题
Whole30 期间早餐可以吃水果吗？+
可以，允许吃水果，但应适量食用，且最好作为包含蛋白质和脂肪的餐食的一部分，以防止血糖飙升。
Whole30 期间可以喝咖啡吗？+
可以喝咖啡，但必须喝黑咖啡或搭配符合标准的坚果奶（如无糖杏仁奶或椰奶）。不允许添加糖或乳制品奶精。
我可以用什么来代替吐司？+
尝试使用切片红薯（烤制）、大生菜叶或挖空的甜椒作为早餐食材的底座，来代替面包。
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。