スイカのカロリー
スイカは非常にリフレッシュ効果が高く、水分補給に最適な果物で、成分の約92%が水分です。低カロリーでありながらビタミンAやCが豊富で、鮮やかな赤色の元となるリコピンなどの抗酸化物質も含まれています。
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角切り1カップ (152g)あたり
タンパク質
0.9g
炭水化物
11.5g
脂質
0.2g
食物繊維
0.6g
糖質
9.4g
ナトリウム2mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で スイカ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 30 | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0g |
| くし形切り1切れ (約1/16玉) (286g) | くし形切り1切れ (約1/16玉) (286g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
健康上のメリット
1
水分補給：水分含有量が高いため、体の潤いを保つのに役立ちます。
2
心臓の健康：スイカに含まれるリコピンは、心血管系の健康をサポートする可能性があります。
3
豊富なビタミン：免疫力や肌の健康に欠かせないビタミンAとCの優れた供給源です。
栄養アドバイス
- 暑い日の水分補給スナックとしてスイカを楽しみましょう。
- サラダにスイカを加えて、甘く爽やかなアクセントをプラスしてみてください。
- スイカをミントやライム果汁と一緒にブレンドすれば、ヘルシーな夏用ドリンクになります。
- 砂糖を加えずに、スムージーやジュースの材料としてスイカを活用しましょう。
- 皮にツヤがなく、片側に黄色い斑点があるスイカを選びましょう。これは熟している証拠です。
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GAYA 記録のヒント
スイカを正確に記録するには、角切りやくし形にカットした後に撮影してください。その際、比較対象として標準的なカップや皿を横に置くと分かりやすくなります。
よくある質問
スイカのカロリーはどのくらいですか？+
スイカ100gあたりのカロリーは約30kcalです。低カロリーな果物なので、水分補給や軽い間食に最適です。
スイカはダイエットに効果的ですか？+
はい、スイカは低カロリーで水分含有量が高いため、満腹感を得やすく、バランスの取れた食事の一部として適量を取り入れることで体重管理に役立ちます。
スイカには糖分が多く含まれていますか？+
スイカには100gあたり約6.2gの天然糖分が含まれています。甘みはありますが、水分が多いため、適量であれば健康的な選択肢となります。
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