السعرات في شمام
الشمام فاكهة حلوة وعصيرية معروفة بلحمها البرتقالي ورائحتها المميزة. إنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، غنية بفيتامينات A و C، وتوفر مصدرًا جيدًا للترطيب بسبب محتواها العالي من الماء. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والإلكتروليتات المفيدة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 cup balls (177g) | 1 cup balls (177g) | 60 | 1.5غ | 14.4غ | 0.3غ |
| 100 g | 100 g | 34 | 0.8غ | 8.2غ | 0.2غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 10 | 0.2غ | 2.3غ | 0.1غ |
| 1 cup cubed (160g) | 1 cup cubed (160g) | 54 | 1.3غ | 13.1غ | 0.3غ |
| 1 cup diced (156g) | 1 cup diced (156g) | 53 | 1.3غ | 12.7غ | 0.3غ |
| 1 wedge large (1/8 large melon) (102g) | 1 wedge large (1/8 large melon) (102g) | 35 | 0.9غ | 8.3غ | 0.2غ |
الفوائد الصحية
غني بفيتامين C: يعزز الجهاز المناعي ويعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا من التلف.
غني بفيتامين A (بيتا كاروتين): ضروري لصحة البصر والجلد ووظيفة المناعة.
ترطيب ممتاز: مع أكثر من 90% من محتواه ماء، فإنه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل ويدعم وظائف الجسم بشكل عام.
نصائح غذائية
- استمتع بالشمام كوجبة خفيفة منعشة أو حلوى لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكريات بشكل طبيعي.
- أضف الشمام المقطع إلى الزبادي أو الشوفان الصباحي للحصول على نكهة ومغذيات إضافية.
- اجمع الشمام مع فواكه أخرى في سلطة فواكه ملونة لتناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
- امزج الشمام في العصائر مع قليل من الماء أو ماء جوز الهند للحصول على مشروب مرطب.
- قدم الشمام مع حفنة صغيرة من المكسرات أو البذور لإضافة دهون صحية وبروتين، مما يوازن السكريات الطبيعية فيه.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع الشمام بدقة، تأكد من أن صورتك تظهر الكمية بوضوح، خاصة إذا كان مقطعًا أو جزءًا من طبق فواكه أكبر. يمكن لـ GAYA تقدير الحجم من الصور الواضحة.
الأسئلة الشائعة
هل الشمام مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، الشمام فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وعالية المحتوى المائي، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإدارة الوزن. يمكن أن يساعد محتواها من الألياف أيضًا على الشعور بالشبع والرضا.
هل يحتوي الشمام على الكثير من السكر؟+
بينما الشمام حلو بشكل طبيعي ويحتوي على سكريات طبيعية، إلا أنه منخفض نسبيًا في إجمالي السكر مقارنة بالعديد من الوجبات الخفيفة المصنعة. يساعد محتواه العالي من الماء والألياف على تخفيف تأثير سكرياته.
هل يمكن لمرضى السكري تناول الشمام؟+
نعم، يمكن لمرضى السكري الاستمتاع بالشمام باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. مؤشره الجلايسيمي معتدل، ويمكن أن يساعد محتواه من الألياف في إدارة مستويات السكر في الدم. من الأفضل دائمًا مراقبة أحجام الحصص.
أطعمة ذات صلة
تتبع شمام بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً