贝果的热量
贝果是一种广受欢迎的面包产品，传统上由发酵的小麦面团手工捏成环状，大小约手掌大，先在水中短时间煮沸后再烘烤。原味贝果是能量的良好碳水化合物来源，含有适量的蛋白质和低脂肪，是早餐或快餐的理想选择。
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每100 克
蛋白质
10g
碳水化合物
50.5g
脂肪
1.6g
膳食纤维
2.2g
糖
5.1g
钠448mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 贝果 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 个普通大小 (105克) | 1 个普通大小 (105克) | 270 | 10.5g | 53g | 1.7g |
| 1 个大号 (131克) | 1 个大号 (131克) | 337 | 13.1g | 66.2g | 2.1g |
| 1 个小号 (69克) | 1 个小号 (69克) | 177 | 6.9g | 34.8g | 1.1g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 73 | 2.8g | 14.3g | 0.5g |
| 1 份 (105 克) | 1 份 (105 克) | 270 | 10.5g | 53g | 1.7g |
健康益处
1
能量来源：贝果主要由碳水化合物组成，为日常活动提供快速且持续的能量。
2
纤维含量（尤其是全麦）：全麦贝果是膳食纤维的良好来源，促进消化健康和饱腹感。
3
多样性：当搭配营养丰富的配料时，贝果可以成为平衡饮食的一部分，提供灵活的用餐选择。
营养贴士
- 选择全麦贝果以增加膳食纤维含量，有助于消化并增强饱腹感。
- 将贝果与鸡蛋、烟熏三文鱼或坚果酱等蛋白质来源搭配，以平衡血糖并延长饱腹感。
- 注意配料；奶油奶酪、黄油和含糖涂抹酱会显著增加热量和脂肪含量。
- 考虑只吃半个贝果（开放式三明治），将碳水化合物摄入量减半。
- 分量控制是关键；许多商店购买的贝果比标准份量要大。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录您的贝果，尤其是带有配料时，请在组装前分别拍摄贝果和任何涂抹酱或馅料的照片。GAYA 随后可以更精确地识别和量化每个组成部分。
常见问题
贝果健康吗？+
贝果可以成为健康饮食的一部分，尤其是全麦品种，但其营养价值很大程度上取决于分量和配料。它们主要是提供能量的碳水化合物来源。
一个原味贝果含有多少热量？+
一个标准的普通中型贝果（约 100 克）通常含有约 270-280 卡路里。这会根据大小和成分而有所不同。
贝果有哪些更健康的配料选择？+
更健康的配料选择包括低脂奶油奶酪、牛油果、鹰嘴豆泥、烟熏三文鱼、火鸡片或煎蛋。这些增加了蛋白质、健康脂肪和微量营养素，而不会产生过多的热量或饱和脂肪。
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