السعرات في بيغل
البيغل هو منتج خبز شهير، يُشكل تقليدياً باليد على شكل حلقة من عجينة القمح المخمرة، بحجم اليد تقريباً، ويُغلى أولاً لفترة قصيرة في الماء ثم يُخبز. يوفر البيغل العادي مصدراً جيداً للكربوهيدرات للطاقة، مع بروتين معتدل ودهون قليلة، مما يجعله عنصراً أساسياً لوجبة الإفطار أو وجبة سريعة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 regular (105g) | 1 regular (105g) | 270 | 10.5غ | 53غ | 1.7غ |
| 1 large (131g) | 1 large (131g) | 337 | 13.1غ | 66.2غ | 2.1غ |
| 1 small (69g) | 1 small (69g) | 177 | 6.9غ | 34.8غ | 1.1غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 73 | 2.8غ | 14.3غ | 0.5غ |
| 1 serving (105 g) | 1 serving (105 g) | 270 | 10.5غ | 53غ | 1.7غ |
الفوائد الصحية
مصدر للطاقة: يتكون البيغل بشكل أساسي من الكربوهيدرات، ويوفر طاقة سريعة ومستدامة للأنشطة اليومية.
محتوى الألياف (خاصة القمح الكامل): البيغل المصنوع من القمح الكامل هو مصدر جيد للألياف الغذائية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع.
تعدد الاستخدامات: يمكن أن يكون البيغل جزءاً من نظام غذائي متوازن عند إقرانه بإضافات غنية بالمغذيات، مما يوفر خيار وجبة مرناً.
نصائح غذائية
- اختر البيغل المصنوع من القمح الكامل لزيادة محتوى الألياف، مما يساعد على الهضم والشعور بالشبع.
- قم بإقران البيغل الخاص بك بمصادر البروتين مثل البيض أو السلمون المدخن أو زبدة المكسرات لموازنة سكر الدم والحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
- انتبه للإضافات؛ فالجبن الكريمي والزبدة والدهانات السكرية يمكن أن تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية والدهون.
- فكر في تناول بيغل مفتوح الوجه لتقليل تناول الكربوهيدرات إلى النصف.
- التحكم في الحصص أمر أساسي؛ فالعديد من أنواع البيغل المشتراة من المتاجر أكبر من حجم الحصة القياسي.
نصيحة تتبع من غايا
لتسجيل البيغل بدقة، خاصة مع الإضافات، قم بتصوير البيغل وأي دهانات أو حشوات بشكل منفصل قبل تجميعها. يمكن لـ GAYA بعد ذلك تحديد وقياس كل مكون بدقة أكبر.
الأسئلة الشائعة
هل البيغل صحي؟+
يمكن أن يكون البيغل جزءاً من نظام غذائي صحي، خاصة الأنواع المصنوعة من القمح الكامل، ولكن قيمته الغذائية تعتمد بشكل كبير على حجم الحصة والإضافات. إنه مصدر رئيسي للكربوهيدرات لتوفير الطاقة.
كم عدد السعرات الحرارية في البيغل العادي؟+
يحتوي البيغل العادي متوسط الحجم (حوالي 100 غرام) عادةً على حوالي 270-280 سعرة حرارية. يمكن أن يختلف هذا بناءً على الحجم والمكونات.
ما هي بعض خيارات الإضافات الصحية للبيغل؟+
تشمل خيارات الإضافات الصحية الجبن الكريمي قليل الدسم، الأفوكادو، الحمص، السلمون المدخن، شرائح الديك الرومي، أو بيضة مقلية. هذه تضيف البروتين والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة دون سعرات حرارية أو دهون مشبعة مفرطة.
أطعمة ذات صلة
تتبع بيغل بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً