リンゴジュースのカロリー
リンゴジュースは、リンゴをすりつぶして絞って作られる人気のフルーツ飲料です。天然の糖分を含んでいるため、素早いエネルギー補給源となりますが、果実そのものに含まれる食物繊維は不足しています。
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1カップ (248g)あたり
タンパク質
0.2g
炭水化物
29g
脂質
0.3g
食物繊維
0.2g
糖質
27g
ナトリウム7mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で リンゴジュース のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 49 | 0.1g | 12.2g | 0.1g |
| 1液量オンス (31g) | 1液量オンス (31g) | 15 | 0g | 3.6g | 0g |
| 100 g | 100 g | 47 | 0.1g | 11.7g | 0.1g |
| 紙パック1個 (6.75 fl オンス) (209g) | 紙パック1個 (6.75 fl オンス) (209g) | 98 | 0.1g | 24.4g | 0.2g |
| ミニサイズ紙パック1個 (4.23 fl オンス) (131g) | ミニサイズ紙パック1個 (4.23 fl オンス) (131g) | 62 | 0.1g | 15.3g | 0.1g |
| ボトル1本 (10 fl オンス) (310g) | ボトル1本 (10 fl オンス) (310g) | 146 | 0.2g | 36.2g | 0.3g |
健康上のメリット
1
水分補給：高い水分含有量により、体内の水分バランスを維持するのに役立ちます。
2
抗酸化サポート：ケルセチンなどのフィトケミカルが含まれており、細胞を酸化ダメージから守るのを助けます。
3
心臓の健康：脂質プロファイルの改善や炎症の軽減を通じて、心血管の健康をサポートする可能性があります。
栄養アドバイス
- 砂糖やコーンシロップの添加を避けるため、常に「果汁100%」と記載されたラベルを選ぶようにしましょう。
- リンゴジュースを水や炭酸水で割ることで、1杯あたりの糖分とカロリー摂取量を抑えることができます。
- 血糖値の急上昇を抑えるために、食物繊維やタンパク質を含む食事と一緒にジュースを飲むのがおすすめです。
- 液体のカロリーは果実そのものよりも満腹感を得にくいため、飲む量には注意しましょう。
- 可能であれば、より多くの有益なポリフェノールが含まれている、混濁タイプや無濾過のリンゴジュースを選びましょう。
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GAYA 記録のヒント
正確な記録のために、可能であればジュースを元の容器に入れた状態で撮影するか、コップの横に標準的な食器を置いて撮影してください。これにより、GAYAが正確な量を推定できるようになります。
よくある質問
リンゴジュースはリンゴをそのまま食べるのと同じくらい健康的ですか？+
いいえ。ジュースはビタミンを摂取できますが、リンゴ丸ごと1個に含まれる食物繊維が不足しているため、糖の吸収が早くなり、満腹感も得にくくなります。
リンゴジュースにビタミンCは含まれていますか？+
天然のリンゴジュースに含まれる量はわずかですが、市販の多くのブランドでは、1日の推奨摂取量を100%補えるよう強化されています。
リンゴジュースは体重増加の原因になりますか？+
はい、過剰に摂取すれば原因になります。糖分が多くカロリー密度が高いため、バランスの取れた食事の中で管理しないと、カロリーオーバーにつながる可能性があります。
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