Calorias em Framboesa
As framboesas são bagas doces, levemente ácidas e suculentas, conhecidas por sua cor vermelha vibrante e textura delicada. São uma excelente fonte de fibra alimentar, vitamina C e manganês, oferecendo uma adição de baixa caloria e rica em nutrientes a qualquer dieta.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 52 | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 15 | 0.3g | 3.4g | 0.2g |
| 10 framboesas (19g) | 10 framboesas (19g) | 10 | 0.2g | 2.3g | 0.1g |
Benefícios para a saúde
Ricas em Antioxidantes: As framboesas são repletas de antioxidantes como a vitamina C e o ácido elágico, que ajudam a proteger as células contra danos e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
Ricas em Fibras: Seu alto teor de fibras apoia a saúde digestiva, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e contribui para a sensação de saciedade, auxiliando no controle de peso.
Apoia a Saúde do Coração: O potássio e as fibras das framboesas contribuem para a saúde cardiovascular, ajudando a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Dicas de nutrição
- Adicione framboesas à sua aveia matinal ou iogurte para um reforço de fibras e antioxidantes.
- Bata framboesas frescas ou congeladas em smoothies para uma bebida naturalmente doce e nutritiva.
- Use framboesas como uma cobertura saudável para panquecas, waffles ou torradas integrais em vez de xaropes açucarados.
- Incorpore framboesas em saladas para uma explosão de sabor e cor, combinando bem com folhas verdes e vinagretes leves.
- Desfrute das framboesas como um lanche isolado ou sobremesa, satisfazendo o desejo por doces com o mínimo de calorias.
Dica de rastreamento GAYA
Ao registrar framboesas, certifique-se de medir a quantidade com precisão, especialmente se estiverem misturadas com outros ingredientes como iogurte ou creme. O GAYA pode identificar bagas inteiras, mas medições precisas de peso ou xícaras melhoram a precisão para pratos mistos.
Perguntas frequentes
As framboesas são boas para a perda de peso?+
Sim, as framboesas são excelentes para a perda de peso devido ao seu alto teor de fibras, que promove a saciedade e auxilia na digestão. Elas também têm poucas calorias e açúcar em comparação com muitas outras frutas, sendo uma escolha inteligente para controlar a ingestão calórica.
Quanto açúcar há nas framboesas?+
Uma porção de 100g de framboesas frescas contém aproximadamente 4,4 gramas de açúcar. Isso é relativamente baixo em comparação com muitas outras frutas, tornando-as uma boa opção para quem monitora a ingestão de açúcar.
As framboesas têm muita vitamina C?+
Sim, as framboesas são uma boa fonte de vitamina C. Uma porção de 100g fornece uma parte significativa da ingestão diária recomendada, contribuindo para a função imunológica e a saúde da pele.
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