자타르 마나키시의 칼로리
자타르 마나키시는 말린 타임, 수맥, 볶은 참깨, 올리브 오일을 섞은 풍미 가득한 혼합물을 얹은 전통적인 레반트 지역의 플랫브레드입니다. 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 복합 탄수화물을 풍부하게 제공하는 대표적인 아침 식사 메뉴입니다.
5
2 큰술 (30g)당
단백질
0g
탄수화물
1g
지방
0g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨150mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 작은 마나키시 | 50g | 157 | 3.5g | 20g | 7g |
| 베이커리용 대형 마나키시 | 150g | 471 | 10.5g | 60g | 21g |
| 통밀 자타르 | 100g | 301 | 8g | 38g | 13g |
| 라브네를 곁들인 자타르 | 130g | 361 | 10g | 42g | 17g |
| 미니 마나키시 | 30g | 92 | 2g | 12g | 4g |
건강 효능
1
올리브 오일에서 유래한 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
2
염증 감소를 돕는 수맥과 타임 같은 항산화 성분이 포함되어 있습니다.
3
참깨는 칼슘, 마그네슘, 아연을 포함한 필수 미네랄을 제공합니다.
영양 팁
- 식이섬유 섭취를 늘리려면 가능한 경우 통밀 도우를 선택하세요.
- 오이, 토마토, 민트와 같은 신선한 채소를 곁들이면 칼로리 부담 없이 양을 늘리고 영양소를 더할 수 있습니다.
- 올리브 오일은 이 요리의 주요 칼로리원이므로 사용량에 유의하세요.
- 라브네나 삶은 달걀 같은 단백질을 추가하여 더 균형 잡히고 든든한 식사를 만들어 보세요.
- 베이커리에서 주문할 때는 전체 지방과 칼로리를 줄이기 위해 '오일을 적게' 넣어달라고 요청하세요.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 결과를 위해 포크와 같은 표준 식기 옆에서 마나키시 사진을 찍어주세요. GAYA는 이를 통해 도우의 지름과 두께를 추정합니다.
자주 묻는 질문
자타르 마나키시는 다이어트에 좋나요?+
섭취량을 조절한다면 다이어트 계획에 포함할 수 있습니다. 올리브 오일로 인해 칼로리 밀도가 높으므로, 중간 크기 한 조각을 먹고 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적인 베이커리 마나키시의 칼로리는 얼마인가요?+
표준 베이커리 크기(약 15-20cm)의 마나키시는 올리브 오일을 얼마나 넉넉히 사용하느냐에 따라 보통 350~500칼로리 사이입니다.
자타르 마나키시에 단백질이 많이 들어있나요?+
아니요, 주로 탄수화물과 지방의 공급원입니다. 단백질 함량을 높이기 위해 보통 라브네, 치즈 또는 달걀과 함께 섭취합니다.
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