키슈의 칼로리
키슈는 달걀, 크림, 치즈, 그리고 다양한 육류나 채소를 섞어 만든 속재료를 파이 반죽에 채워 구운 짭짤한 프랑스식 타르트입니다. 칼로리 밀도가 높고 상당량의 단백질과 지방을 함유하고 있어 든든한 아침 식사나 브런치 메뉴로 인기가 많습니다.
382
1컵 (160g)당
단백질
12.3g
탄수화물
18.7g
지방
29.2g
식이섬유
1.3g
당류
1g
나트륨365mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 키슈의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1조각 (9인치 지름의 1/8) (143g) | 1조각 (9인치 지름의 1/8) (143g) | 342 | 11g | 16.7g | 26.1g |
| 100 g | 100 g | 239 | 7.7g | 11.7g | 18.2g |
| 1인용 키슈 (113g) | 1인용 키슈 (113g) | 270 | 8.7g | 13.2g | 20.6g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 68 | 2.2g | 3.3g | 5.2g |
| 1회 제공량 (143 g) | 1회 제공량 (143 g) | 342 | 11g | 16.7g | 26.1g |
건강 효능
1
달걀을 통한 양질의 단백질 공급원으로 근육 유지에 도움을 줍니다.
2
에너지 대사에 필요한 비타민 B12와 리보플라빈 등 필수 비타민을 제공합니다.
3
뇌 건강과 인지 기능에 중요한 영양소인 콜린을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 탄수화물과 포화 지방 섭취를 크게 줄이려면 파이 반죽(크러스트)이 없는 키슈를 선택하세요.
- 미량 영양소 밀도를 높이기 위해 시금치, 브로콜리, 피망과 같이 섬유질이 풍부한 채소를 듬뿍 넣으세요.
- 전체 칼로리를 낮추려면 헤비 크림 대신 그릭 요거트나 저지방 우유를 사용해 보세요.
- 버터가 많이 들어간 파이 반죽은 에너지 밀도가 매우 높으므로 섭취량에 유의하세요.
- 추가 칼로리 부담 없이 포만감과 섬유질을 더하려면 신선한 사이드 샐러드를 곁들여 드세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해, 키슈의 지름이 보이도록 위에서 아래로 한 장, 그리고 크러스트와 속재료의 두께를 GAYA가 가늠할 수 있도록 측면에서 한 장 사진을 찍어주세요.
자주 묻는 질문
키슈는 저탄수화물 식단에 적합한가요?+
일반적인 키슈는 파이 반죽 때문에 탄수화물 함량이 높습니다. 하지만 크러스트가 없는 키슈는 훌륭한 저탄수화물, 고단백 대안이 될 수 있습니다.
일반적인 키슈 로렌 한 조각의 칼로리는 얼마인가요?+
일반적인 150g 크기의 키슈 로렌 한 조각은 약 450칼로리이며, 대부분 파이 반죽, 크림, 베이컨의 지방에서 기인합니다.
키슈를 건강한 식단의 일부로 먹을 수 있나요?+
네, 적당량을 섭취하고 채소와 지방이 적은 단백질을 듬뿍 넣어 조리한다면 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
사진으로 키슈의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.