아보카도 토스트의 칼로리
으깬 아보카도나 슬라이스한 아보카도를 구운 통곡물 빵 위에 얹어 먹는 영양가 높은 아침 식사 메뉴입니다. 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 식이 섬유 및 필수 미량 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.
240
1컵 깍둑썰기 (150g)당
단백질
3g
탄수화물
12.8g
지방
22g
식이섬유
10g
당류
1g
나트륨10mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 아보카도 1개, 플로리다 또는 캘리포니아산 구분 없음 (201g) | 1 avocado, NS as 에서 Florida or California (201g) | 322 | 4g | 17.2g | 29.5g |
| 1 슬라이스 (10g) | 1 조각 (10g) | 16 | 0.2g | 0.9g | 1.5g |
| 1 온스 분량 (21g) | 1 온스 yields (21g) | 34 | 0.4g | 1.8g | 3.1g |
| 1인분 (100 g) | 1 회분 (100 g) | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 캘리포니아산 1개 (검은 껍질) (173g) | 1 California (black skin) (173g) | 277 | 3.5g | 14.8g | 25.4g |
건강 효능
1
심혈관 건강을 돕고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
2
소화를 돕고 오랫동안 포만감을 유지해 주는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
3
칼륨, 비타민 K, 비타민 E, 엽산을 포함한 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
영양 팁
- 식이 섬유 섭취를 극대화하고 에너지를 유지하려면 100% 통곡물 빵이나 발아 곡물 빵을 선택하세요.
- 수란, 두부 스크램블 또는 그릭 요거트 스프레드와 같은 단백질원을 추가하여 더욱 균형 잡힌 식단으로 만들어 보세요.
- 아보카도 양에 유의하세요. 보통 큰 빵 한 조각에는 중간 크기 아보카도 반 개면 충분합니다.
- 아보카도 위에 신선한 레몬이나 라임 즙을 뿌리면 갈변을 방지하고 비타민 C를 더할 수 있습니다.
- 햄프씨드, 치아씨드 또는 크러쉬드 레드 페퍼를 얹으면 칼로리를 크게 높이지 않으면서도 영양과 풍미를 더할 수 있습니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 아보카도 토스트를 위에서 아래로 수직으로 촬영해 보세요. 계란, 씨앗류, 연어와 같은 추가 토핑이 명확하게 보일 때 GAYA가 더 잘 인식할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
아보카도 토스트가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 식이 섬유와 건강한 지방 함량이 높아 포만감을 유지해 주므로 도움이 될 수 있습니다. 하지만 칼로리 밀도가 높기 때문에 아보카도와 빵의 양을 조절하는 것이 중요합니다.
일반적인 아보카도 토스트 한 조각의 칼로리는 얼마인가요?+
빵의 두께와 아보카도의 양에 따라 다르지만, 보통 한 조각에 200~300칼로리 정도입니다.
아보카도 토스트를 매일 먹어도 되나요?+
물론입니다. 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질을 제공합니다. 영양 균형을 위해 다양한 단백질원과 채소를 토핑으로 곁들여 보세요.
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