자두의 칼로리
자두는 선명한 색상과 약간 새콤한 껍질로 잘 알려진 달콤하고 과즙이 풍부한 핵과류 과일입니다. 식이섬유, 비타민 A와 C, 항산화 성분이 풍부하여 소화기 건강과 전반적인 웰빙에 도움을 줍니다.
130
1팩 (8oz)당
단백질
8g
탄수화물
22g
지방
2g
식이섬유
2g
당류
5g
나트륨480mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 작은 자두 | 작은 것 1개 (50g) | 23 | 0.4g | 5.7g | 0.15g |
| 큰 자두 | 큰 것 1개 (95g) | 43 | 0.7g | 10.8g | 0.3g |
| 자두 (100g) | 100g | 46 | 0.7g | 11.4g | 0.3g |
| 말린 자두 (푸룬) | 푸룬 1개 (7g) | 17 | 0.15g | 4.5g | 0.03g |
건강 효능
1
항산화 성분 풍부: 자두에는 안토시아닌을 포함한 다양한 항산화 성분이 들어 있어 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
2
소화기 건강 지원: 자두의 식이섬유와 소르비톨 성분은 규칙적인 배변 활동을 돕고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
3
뼈 건강 증진: 자두, 특히 푸룬은 골밀도 개선 및 골다공증 위험 감소와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
영양 팁
- 자두를 그 자체로 상큼한 간식으로 즐기거나, 단백질과 건강한 지방을 보충하기 위해 견과류와 함께 드셔보세요.
- 요거트, 오트밀 또는 아침 식사 대용 시리얼에 슬라이스한 자두를 넣어 천연의 단맛과 식이섬유를 더해보세요.
- 염소 치즈를 곁들인 샐러드나 구운 고기 요리에 자두를 넣어 달콤하고 새콤한 대조적인 맛을 즐겨보세요.
- 다른 과일이나 잎채소와 함께 자두를 갈아 스무디로 만들면 영양가도 높이고 선명한 색감도 즐길 수 있습니다.
- 살짝 눌렀을 때 약간 들어가는 잘 익은 자두를 선택해야 최고의 맛과 식감을 느낄 수 있으며, 먹기 전까지는 실온에서 보관하세요.
📸
GAYA 기록 팁
자두를 정확하게 기록하려면 사진 촬영 시 다른 과일과 섞이지 않게 명확히 보이도록 두세요. GAYA는 자두 특유의 모양과 색상을 바탕으로 개별 자두를 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
자두가 체중 감량에 도움이 되나요?+
자두는 칼로리가 비교적 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
자두와 푸룬의 차이점은 무엇인가요?+
푸룬은 단순히 말린 자두를 말합니다. 둘 다 비슷한 영양소를 제공하지만, 푸룬은 건조 과정에서 당분과 식이섬유가 농축되어 1회 제공량당 칼로리가 더 높습니다.
자두가 변비에 도움이 되나요?+
네, 자두는 천연 완하제 효과로 잘 알려져 있습니다. 대변의 부피를 늘려주는 불용성 식이섬유와 장으로 물을 끌어들여 배변을 돕는 천연 당 알코올인 소르비톨이 모두 함유되어 있어 규칙적인 배변 활동을 돕습니다.
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