Calorías en Ciruela
Las ciruelas son frutas de hueso dulces y jugosas, conocidas por su color vibrante y su piel ligeramente ácida. Son una buena fuente de fibra dietética, vitaminas A y C, y antioxidantes, lo que contribuye a la salud digestiva y al bienestar general.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Ciruela pequeña | 1 pequeña (50g) | 23 | 0.4g | 5.7g | 0.15g |
| Ciruela grande | 1 grande (95g) | 43 | 0.7g | 10.8g | 0.3g |
| Ciruela (100g) | 100g | 46 | 0.7g | 11.4g | 0.3g |
| Ciruela pasa | 1 ciruela pasa (7g) | 17 | 0.15g | 4.5g | 0.03g |
Beneficios para la salud
Rica en antioxidantes: Las ciruelas contienen varios antioxidantes, incluyendo antocianinas, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
Favorece la salud digestiva: El contenido de fibra en las ciruelas, junto con el sorbitol, ayuda a promover movimientos intestinales regulares y a prevenir el estreñimiento.
Mejora la salud ósea: Las ciruelas, especialmente las pasas, se han relacionado con una mejor densidad ósea y un menor riesgo de osteoporosis.
Consejos de nutrición
- Disfruta de las ciruelas como un snack refrescante, solas o combinadas con frutos secos para obtener proteínas y grasas saludables adicionales.
- Añade rodajas de ciruela al yogur, la avena o los cereales del desayuno para un dulzor natural y un aporte extra de fibra.
- Incorpora ciruelas en platos salados, como ensaladas con queso de cabra o carnes asadas, para un contraste agridulce.
- Mezcla ciruelas en batidos para un impulso de nutrientes y un color vibrante, combinándolas con otras frutas y verduras de hoja verde.
- Elige ciruelas maduras que cedan ligeramente ante una presión suave para obtener el mejor sabor y textura, y guárdalas a temperatura ambiente hasta que estén listas para comer.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento preciso de las ciruelas, asegúrate de que sean claramente visibles y estén separadas de otras frutas en tu foto. GAYA puede identificar ciruelas individuales basándose en su forma y color característicos.
Preguntas frecuentes
¿Son las ciruelas buenas para perder peso?+
Las ciruelas son relativamente bajas en calorías y ricas en fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho, apoyando potencialmente el control de peso cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada.
¿Cuál es la diferencia entre una ciruela y una ciruela pasa?+
Una ciruela pasa es simplemente una ciruela deshidratada. Aunque ambas ofrecen nutrientes similares, las ciruelas pasas están más concentradas en azúcar y fibra debido al proceso de secado, lo que las hace más calóricas por porción.
¿Pueden las ciruelas ayudar con el estreñimiento?+
Sí, las ciruelas son muy conocidas por sus propiedades laxantes. Contienen fibra insoluble, que aporta volumen a las heces, y sorbitol, un polialcohol natural que ayuda a atraer agua a los intestinos, promoviendo la regularidad.
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