Calorias em Ameixa
As ameixas são frutas de caroço doces e suculentas, conhecidas por sua cor vibrante e casca levemente ácida. São uma boa fonte de fibras alimentares, vitaminas A e C, e antioxidantes, contribuindo para a saúde digestiva e o bem-estar geral.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| Ameixa pequena | 1 pequena (50g) | 23 | 0.4g | 5.7g | 0.15g |
| Ameixa grande | 1 grande (95g) | 43 | 0.7g | 10.8g | 0.3g |
| Ameixa (100g) | 100g | 46 | 0.7g | 11.4g | 0.3g |
| Ameixa seca | 1 ameixa seca (7g) | 17 | 0.15g | 4.5g | 0.03g |
Benefícios para a saúde
Rica em Antioxidantes: As ameixas contêm vários antioxidantes, incluindo antocianinas, que ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres.
Apoia a Saúde Digestiva: O teor de fibras nas ameixas, juntamente com o sorbitol, auxilia na promoção de movimentos intestinais regulares e na prevenção da constipação.
Melhora a Saúde Óssea: As ameixas, especialmente as secas, têm sido associadas à melhoria da densidade óssea e à redução do risco de osteoporose.
Dicas de nutrição
- Desfrute das ameixas como um lanche refrescante sozinhas ou combinadas com nozes para obter mais proteínas e gorduras saudáveis.
- Adicione fatias de ameixa ao iogurte, aveia ou cereais matinais para uma doçura natural e um reforço de fibras.
- Incorpore ameixas em pratos salgados, como saladas com queijo de cabra ou carnes assadas, para um contraste agridoce.
- Bata ameixas em smoothies para um reforço de nutrientes e uma cor vibrante, combinando-as com outras frutas e folhas verdes.
- Escolha ameixas maduras que cedam levemente à pressão suave para obter o melhor sabor e textura, e armazene-as em temperatura ambiente até a hora de comer.
Dica de rastreamento GAYA
Para um rastreamento preciso das ameixas, certifique-se de que elas estejam claramente visíveis e separadas de outras frutas em sua foto. O GAYA pode identificar ameixas individuais com base em sua forma e cor distintas.
Perguntas frequentes
Ameixas são boas para perder peso?+
As ameixas têm poucas calorias e são ricas em fibras, o que pode ajudar você a se sentir saciado, auxiliando potencialmente no controle de peso quando consumidas como parte de uma dieta equilibrada.
Qual é a diferença entre uma ameixa fresca e uma ameixa seca?+
A ameixa seca é simplesmente a fruta desidratada. Embora ambas ofereçam nutrientes semelhantes, as ameixas secas são mais concentradas em açúcar e fibras devido ao processo de secagem, o que as torna mais calóricas por porção.
As ameixas podem ajudar na constipação?+
Sim, as ameixas são conhecidas por suas propriedades laxativas. Elas contêm fibras insolúveis, que dão volume às fezes, e sorbitol, um álcool de açúcar natural que ajuda a atrair água para o intestino, promovendo a regularidade.
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