망고의 칼로리
망고는 선명한 색상과 과즙이 풍부한 과육으로 잘 알려진 달콤한 열대 과일입니다. 비타민 C와 A의 좋은 공급원이며 식이섬유를 함유하고 있습니다. 달콤한 맛에도 불구하고 칼로리와 지방 함량은 상대적으로 낮은 편입니다.
107
슬라이스 1컵 (165g)당
단백질
0.8g
탄수화물
28.1g
지방
0.5g
식이섬유
3g
당류
24.4g
나트륨3mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 65 | 0.5g | 17g | 0.3g |
| 껍질과 씨를 제거한 과육 1개 (207g) | 껍질과 씨를 제거한 과육 1개 (207g) | 135 | 1.1g | 35.2g | 0.6g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 18 | 0.1g | 4.8g | 0.1g |
건강 효능
1
비타민 C 풍부: 면역력을 높이고 피부 건강을 증진합니다.
2
비타민 A의 좋은 공급원: 시력 보호와 면역 기능에 중요합니다.
3
항산화 성분 함유: 활성 산소로부터 세포 손상을 보호하는 데 도움을 줍니다.
영양 팁
- 망고를 신선한 간식이나 디저트로 즐겨보세요.
- 샐러드에 깍둑썰기한 망고를 넣어 달콤하고 상큼한 풍미를 더해보세요.
- 망고를 블렌더에 갈아 스무디나 주스로 만들어 시원하게 즐겨보세요.
- 혈당 조절을 위해 요거트나 견과류 같은 단백질원과 함께 섭취하세요.
- 생선이나 치킨 요리에 곁들일 살사 소스에 망고를 활용해 보세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 사진을 찍기 전 망고의 껍질과 씨를 제거해 주세요. 그러면 GAYA가 먹을 수 있는 부분의 양을 더 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
망고의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 망고(가식 부위 약 207g)는 약 139칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 과일 중에서 상대적으로 낮은 칼로리 옵션에 해당합니다.
망고가 체중 감량에 도움이 되나요?+
망고는 포만감을 주는 식이섬유가 풍부하고 단맛에 비해 칼로리가 낮아 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있습니다. 다만, 천연 당분이 포함되어 있으므로 섭취량 조절이 중요합니다.
망고에는 설탕이 많이 들어있나요?+
네, 망고는 천연 당분 함량이 높은 편이며, 중간 크기 망고 한 개에는 약 28g의 당이 들어있습니다. 천연 당이긴 하지만, 당 섭취를 관리해야 하는 분들은 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
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