マンゴーのカロリー
マンゴーは、鮮やかな色とジューシーな果肉で知られる甘いトロピカルフルーツです。ビタミンCとAが豊富で、食物繊維も含まれています。甘みが強い一方で、カロリーや脂質は比較的控えめです。
107
スライス1カップ (165g)あたり
タンパク質
0.8g
炭水化物
28.1g
脂質
0.5g
食物繊維
3g
糖質
24.4g
ナトリウム3mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で マンゴー のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 65 | 0.5g | 17g | 0.3g |
| 1個（可食部 207g） | 1個（可食部 207g） | 135 | 1.1g | 35.2g | 0.6g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 18 | 0.1g | 4.8g | 0.1g |
健康上のメリット
1
ビタミンCが豊富：免疫力を高め、肌の健康を促進します。
2
ビタミンAの優れた供給源：視力維持や免疫機能に重要です。
3
抗酸化物質を含有：活性酸素によるダメージから細胞を守るのを助けます。
栄養アドバイス
- スナックやデザートとして、新鮮なマンゴーをそのままお楽しみください。
- ダイスカットしたマンゴーをサラダに加えると、甘酸っぱいアクセントになります。
- スムージーやジュースにブレンドして、爽やかなドリンクに。
- 血糖値の急上昇を抑えるために、ヨーグルトやナッツなどのタンパク質源と一緒に摂るのがおすすめです。
- 魚料理や鶏肉料理のサルサソースとして活用しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
正確に記録するために、皮をむき種を取り除いた状態で写真を撮ってください。GAYAが可食部をより正確に推定できるようになります。
よくある質問
マンゴーのカロリーはどれくらいですか？+
中サイズのマンゴー（可食部約207g）には、約139kcal含まれています。これはフルーツの中では比較的低カロリーな選択肢と言えます。
マンゴーはダイエットに良いですか？+
マンゴーは食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、甘さの割にカロリーが控えめなため、ダイエット中の食事に取り入れることができます。ただし、天然の糖分が含まれているため、食べる量には注意が必要です。
マンゴーは糖分が多いですか？+
はい、マンゴーは天然の糖分を多く含んでおり、中サイズ1個で約28gの糖分が含まれています。天然の糖分ではありますが、糖質制限をしている方は適量を守って摂取することをお勧めします。
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