프리타타의 칼로리
프리타타는 오믈렛이나 크러스트 없는 키슈와 유사한 계란 기반의 이탈리아 요리로, 채소, 치즈, 고기 등이 듬뿍 들어갑니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물이 적어 활용도가 매우 높은 아침 식사 메뉴입니다.
203
1컵 (140g)당
단백질
6.4g
탄수화물
21.9g
지방
10.3g
식이섬유
2g
당류
3g
나트륨323mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1조각 (140g) | 1조각 (140g) | 203 | 6.4g | 21.9g | 10.3g |
| 100 g | 100 g | 145 | 4.6g | 15.7g | 7.4g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 41 | 1.3g | 4.4g | 2.1g |
| 1인분 (140 g) | 1인분 (140 g) | 203 | 6.4g | 21.9g | 10.3g |
건강 효능
1
근육 회복과 포만감 유지에 도움을 주는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
2
뇌 건강과 인지 기능에 필수적인 영양소인 콜린을 함유하고 있습니다.
3
에너지 대사에 필요한 필수 비타민 B군, 특히 B12와 리보플라빈을 풍부하게 제공합니다.
영양 팁
- 전란 대신 달걀 흰자만 사용하거나 섞어서 사용하면 전체 지방과 칼로리를 낮출 수 있습니다.
- 시금치, 피망, 버섯 같은 식이섬유가 풍부한 채소를 듬뿍 넣으면 칼로리 걱정 없이 포만감을 높일 수 있습니다.
- 심장 건강을 위해 베이컨이나 소시지 같은 나트륨 함량이 높은 가공육 사용은 줄이는 것이 좋습니다.
- 체다 치즈 대신 칼로리가 낮은 저지방 페타 치즈나 염소 치즈를 선택해 풍미를 더해보세요.
- 팬에 튀기듯 굽는 대신 오븐에 구우면 기름이나 버터 사용량을 줄일 수 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 분석을 위해 프리타타를 위에서 아래로 촬영하여 속재료가 잘 보이게 해주세요. GAYA는 이 방식을 통해 채소와 계란의 비율을 더 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
프리타타는 키토 식단에 적합한가요?+
네, 프리타타는 자연적으로 탄수화물이 낮고 단백질과 지방이 풍부하여 키토제닉 및 저탄수화물 식단에 아주 적합합니다.
일반적인 채소 프리타타의 칼로리는 얼마인가요?+
채소 프리타타 한 조각은 사용하는 기름과 치즈의 양에 따라 보통 180~200칼로리 정도입니다.
식단 관리를 위해 프리타타를 냉동 보관해도 되나요?+
네, 프리타타는 냉동 보관이 가능합니다. 식힌 후 조각내어 개별 포장해 두었다가, 바쁜 아침에 전자레인지나 오븐으로 데워 드시면 편리합니다.
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