에그 베네딕트의 칼로리
잉글리시 머핀 위에 캐나디안 베이컨, 수란, 홀랜다이즈 소스를 얹은 클래식한 아침 식사 메뉴입니다. 단백질과 지방 함량이 높으며, 특히 버터 베이스 소스로 인해 포화 지방 함량이 높은 편입니다.
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중간 크기 1개 (149g)당
단백질
17.8g
탄수화물
12.4g
지방
32.2g
식이섬유
0.9g
당류
1.4g
나트륨818mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 큰 크기 1개 (155g) | 큰 크기 1개 (155g) | 428 | 18.5g | 12.9g | 33.5g |
| 100 g | 100 g | 276 | 12g | 8.3g | 21.6g |
| 1인분 (155 g) | 1인분 (155 g) | 428 | 18.5g | 12.9g | 33.5g |
| 계란 1개, 크기 미지정 (155g) | 계란 1개, 크기 미지정 (155g) | 428 | 18.5g | 12.9g | 33.5g |
건강 효능
1
근육 유지 및 회복을 돕는 고품질 단백질 공급원입니다.
2
뇌 건강에 도움을 주는 계란 노른자의 콜린 성분이 풍부합니다.
3
신진대사를 돕는 필수 비타민 B군과 셀레늄을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 지방과 칼로리 섭취를 조절하려면 소스를 따로 달라고 요청하세요.
- 건강한 오메가-3 지방산 섭취를 위해 캐나디안 베이컨을 훈제 연어로 바꿔보세요.
- 식이섬유를 보충하고 에너지를 오래 유지하려면 통곡물 잉글리시 머핀을 선택하세요.
- 식단의 영양 균형을 맞추기 위해 데친 시금치나 신선한 과일을 곁들여 보세요.
- 가공육과 소스의 높은 나트륨 함량에 유의하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 분석을 위해 소스를 뿌리기 전 음식을 촬영해 보세요. GAYA는 각 재료를 개별적으로 인식할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
홀랜다이즈 소스의 칼로리는 얼마인가요?+
홀랜다이즈 소스는 칼로리가 가장 높은 부분으로, 버터와 계란 노른자가 많이 들어가 1인분당 보통 150~200칼로리가 추가됩니다.
에그 베네딕트는 단백질 섭취에 좋은가요?+
네, 계란 두 개와 캐나디안 베이컨이 포함되어 약 24~28g의 고품질 단백질을 제공하며, 이는 근육 회복에 매우 효과적입니다.
에그 베네딕트를 더 건강하게 먹는 방법이 있을까요?+
소스를 절반만 사용하거나, 통곡물 머핀으로 교체하고, 베이컨 대신 데친 시금치를 곁들이면 칼로리를 낮출 수 있습니다.
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