페타 치즈의 칼로리
페타 치즈는 그리스에서 전통적으로 만들어지는 소금물에 절인 커드 치즈입니다. 짭짤하고 톡 쏘는 맛과 잘 부서지는 질감이 특징입니다. 영양학적으로는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이지만, 지방과 나트륨 함량도 비교적 높은 편입니다.
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부스러뜨린 1컵 (150g)당
단백질
21.3g
탄수화물
6.1g
지방
31.9g
식이섬유
0g
당류
6.1g
나트륨1674mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 75 | 4g | 1.2g | 6g |
| 100 g | 100 g | 264 | 14.2g | 4.1g | 21.3g |
| 1 세제곱인치 (17g) | 1 세제곱인치 (17g) | 45 | 2.4g | 0.7g | 3.6g |
| 1 조각 (1.33 온스) (38g) | 1 조각 (1.33 온스) (38g) | 100 | 5.4g | 1.6g | 8.1g |
건강 효능
1
칼슘 풍부: 뼈 건강과 골밀도 유지에 도움을 줍니다.
2
훌륭한 단백질 공급원: 근육 회복과 성장에 필수적입니다.
3
프로바이오틱스 함유: 장 건강에 기여할 수 있습니다.
영양 팁
- 나트륨 함량이 높으므로 페타 치즈는 소량씩 섭취하세요.
- 샐러드에 신선한 채소와 함께 곁들여 페타 치즈의 풍미를 조화롭게 즐겨보세요.
- 가능하다면 저나트륨 또는 저지방 페타 치즈를 선택하세요.
- 구운 채소나 계란 요리 위에 페타 치즈를 뿌려 풍미를 더해보세요.
- 특히 혈압 관리가 필요하다면 섭취량에 유의하세요.
📸
GAYA 기록 팁
페타 치즈를 기록할 때는 양을 정확하게 추정하는 것이 중요합니다. 특히 치즈가 부서져 있거나 요리에 섞여 있는 경우 더욱 주의하세요. 식단을 명확하게 사진으로 찍고, 가능하다면 정확한 측정을 위해 무게를 재는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
페타 치즈는 칼로리가 높은가요?+
페타 치즈는 100g당 약 264kcal로 칼로리가 중간 정도로 높은 편입니다. 칼로리는 주로 지방과 단백질 함량에서 비롯됩니다.
페타 치즈에는 나트륨이 얼마나 들어있나요?+
페타 치즈는 나트륨 함량이 높은 것으로 알려져 있으며, 일반적으로 100g당 1100mg 이상의 나트륨을 함유하고 있습니다. 이는 일일 권장 나트륨 섭취량의 상당 부분을 차지합니다.
페타 치즈를 건강한 식단의 일부로 먹어도 될까요?+
네, 적당량 섭취한다면 페타 치즈도 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 단백질과 칼슘을 제공하지만, 지방과 나트륨 함량이 높기 때문에 특히 혈압이나 지방 섭취를 관리하는 분들은 적은 양을 즐기는 것이 좋습니다.
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