치킨 엔칠라다의 칼로리
치킨 엔칠라다는 잘게 썬 닭고기 속을 옥수수 또띠아로 말아 풍미 가득한 소스와 녹인 치즈를 얹은 요리입니다. 단백질의 좋은 공급원이지만, 사용하는 치즈와 소스에 따라 나트륨과 포화 지방 함량이 높을 수 있습니다.
186
100 g당
단백질
10.8g
탄수화물
15.3g
지방
9.5g
식이섬유
2.5g
당류
2g
나트륨198mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 엔칠라다 1개 (126g) | 엔칠라다 1개 (126g) | 234 | 13.6g | 19.3g | 12g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 53 | 3.1g | 4.4g | 2.7g |
건강 효능
1
닭고기의 저지방 단백질이 풍부하여 근육 유지 및 회복에 도움을 줍니다.
2
치즈와 옥수수 또띠아를 통해 칼슘과 같은 필수 미네랄을 제공합니다.
3
옥수수 또띠아는 지속적인 에너지 공급을 위한 복합 탄수화물을 제공합니다.
영양 팁
- 식이섬유를 늘리고 칼로리를 낮추려면 밀가루 대신 옥수수 또띠아를 선택하세요.
- 토핑으로 사워크림 대신 그릭 요거트를 사용하면 단백질은 높이고 지방은 줄일 수 있습니다.
- 속재료에 피망과 양파를 듬뿍 넣어 미량 영양소 밀도와 포만감을 높이세요.
- 크리미한 레드 소스보다 칼로리가 낮은 경우가 많은 그린(토마티요) 소스를 선택해 보세요.
- 푸짐한 사이드 샐러드와 함께 곁들여 먹으면 적은 양의 엔칠라다로도 충분한 포만감을 느껴 식사량을 조절할 수 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 사워크림이나 과카몰리 같은 추가 토핑을 얹기 전에 엔칠라다 사진을 찍어보세요. GAYA가 핵심 재료를 더 잘 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
치킨 엔칠라다는 건강에 좋나요?+
적절한 양을 섭취하고 저지방 닭고기와 채소를 듬뿍 넣어 만든다면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다. 시판 소스의 높은 나트륨 함량에 주의하세요.
치킨 엔칠라다 2개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 엔칠라다 2개는 치즈와 소스의 양에 따라 보통 600~700칼로리 정도입니다.
이 요리의 나트륨을 어떻게 줄일 수 있나요?+
집에서 직접 엔칠라다 소스를 만들면 시판 통조림 제품을 사용하는 것보다 염분을 훨씬 더 효과적으로 조절할 수 있습니다.
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