녹차의 칼로리
녹차는 카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis) 잎으로 만든 최소 가공 음료로, 항산화 성분이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다. 설탕을 넣지 않고 마시면 칼로리가 거의 없으며, 적당한 카페인 효과를 제공합니다.
2
1 머그컵 (240ml)당
단백질
0g
탄수화물
0.5g
지방
0g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨2mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 100 ml | 1 | 0g | 0.2g | 0g |
| 1 fl 온스 (30g) | 1 fl 온스 (30g) | 0 | 0g | 0.1g | 0g |
| 찻잔 1잔 (6 fl 온스) (178g) | 찻잔 1잔 (6 fl 온스) (178g) | 2 | 0g | 0.4g | 0g |
건강 효능
1
세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제인 EGCG가 풍부합니다.
2
집중력을 높이고 불안을 줄여주는 L-테아닌이 함유되어 있습니다.
3
신진대사율을 약간 높이고 지방 산화를 도울 수 있습니다.
영양 팁
- 칼로리를 낮게 유지하려면 정제 설탕을 추가하지 마세요.
- 쓴맛을 방지하고 항산화 성분을 보존하려면 80°C에서 2~3분 동안 우려내세요.
- 레몬즙을 살짝 넣으면 카테킨의 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 카페인에 민감하다면 늦은 시간에 마시는 것을 주의하세요.
- 철분 흡수 방해를 피하려면 식사 도중보다는 식사 사이에 마시는 것이 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 컵을 선명하게 촬영해 주세요. 우유, 꿀, 설탕 등을 추가했다면 설명에 기재해 주세요. 그래야 GAYA가 칼로리 계산을 정확하게 조정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
녹차에 칼로리가 있나요?+
순수하게 우려낸 녹차는 컵당 약 2칼로리 정도로 칼로리가 거의 없습니다. 감미료, 우유 또는 크림을 추가할 경우에만 칼로리가 크게 증가합니다.
녹차 한 잔에 카페인이 얼마나 들어있나요?+
일반적인 한 잔에는 약 30~50mg의 카페인이 들어 있으며, 이는 보통 블랙커피 한 잔에 들어있는 양의 절반 정도입니다.
체중 감량을 위해 녹차를 마셔도 될까요?+
녹차의 카테킨과 카페인 성분이 신진대사를 약간 촉진할 수는 있지만, 균형 잡힌 식단 및 운동과 병행할 때 가장 효과적입니다.
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