콥 샐러드의 칼로리
잘게 썬 채소, 구운 닭고기, 삶은 달걀, 아보카도, 베이컨, 블루 치즈가 들어간 클래식한 미국식 가든 샐러드입니다. 영양가가 높고 단백질이 풍부한 식사이지만, 드레싱과 베이컨의 양에 따라 나트륨과 포화 지방 함량이 높을 수 있습니다.
161
1컵 (129g)당
단백질
8g
탄수화물
5.8g
지방
12.4g
식이섬유
2.7g
당류
2.3g
나트륨378mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 125 | 6.2g | 4.5g | 9.6g |
| 1인분 (129 g) | 1인분 (129 g) | 161 | 8g | 5.8g | 12.4g |
건강 효능
1
근육 회복과 포만감을 돕는 고품질 단백질이 풍부합니다.
2
심장 건강에 유익한 아보카도의 건강한 지방을 제공합니다.
3
다양한 채소를 통해 비타민 K, A, 엽산과 같은 필수 비타민이 풍부하게 들어있습니다.
영양 팁
- 추가되는 지방과 칼로리를 조절할 수 있도록 드레싱은 따로 달라고 요청하세요.
- 블루 치즈와 베이컨의 양을 제한하면 나트륨과 포화 지방 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.
- 칼로리를 많이 높이지 않으면서 식사량과 식이섬유를 늘리려면 잎채소를 더 추가해 달라고 하세요.
- 저지방 단백질 섭취를 위해 바삭하거나 튀긴 치킨 대신 구운 닭고기를 선택하세요.
- 무거운 크림 기반 드레싱 대신 아보카도를 통해 건강한 단일 불포화 지방을 섭취하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 재료를 섞기 전에 접시 사진을 찍어보세요. GAYA가 닭고기, 달걀, 아보카도와 같은 각 구성 요소를 더 잘 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
콥 샐러드는 왜 칼로리가 높은 경우가 많나요?+
채소가 많이 들어있지만 베이컨, 치즈, 아보카도, 오일 기반 드레싱의 조합으로 인해 지방과 칼로리가 빠르게 높아질 수 있습니다.
콥 샐러드는 키토 식단에 적합한가요?+
네, 탄수화물 함량이 자연적으로 낮고 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 키토 식단에 아주 좋은 선택입니다.
콥 샐러드의 나트륨 함량을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?+
나트륨을 줄이려면 베이컨과 블루 치즈를 빼고, 시판 드레싱 대신 레몬과 올리브 오일을 섞은 간단한 드레싱을 사용하세요.
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