비프 타코의 칼로리
비프 타코는 일반적으로 양념된 다진 소고기, 양상추, 치즈, 살사를 옥수수 또는 밀가루 쉘에 담아 만듭니다. 단백질과 철분의 좋은 공급원이지만, 토핑에 따라 나트륨과 포화 지방 함량이 높을 수 있습니다.
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타코 또는 토스타다 1개 (83g)당
단백질
9.7g
탄수화물
11g
지방
10.3g
식이섬유
1.6g
당류
1.1g
나트륨227mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 소프트 밀가루 또띠아 | 타코 1개 (150g) | 330 | 16g | 28g | 17g |
| 하드 쉘 타코 | 타코 1개 (150g) | 310 | 15g | 22g | 18g |
| 살코기 소고기 (90/10) | 타코 1개 (150g) | 280 | 18g | 24g | 12g |
| 고기 두 배 추가 | 타코 1개 (200g) | 450 | 30g | 24g | 26g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장에 필수적인 고품질 단백질이 풍부합니다.
2
에너지 생성과 혈액 건강에 도움을 주며 흡수가 빠른 헴철의 훌륭한 공급원입니다.
3
면역력 강화를 위한 아연과 특히 비타민 B12를 포함한 필수 비타민 B군을 제공합니다.
영양 팁
- 포화 지방 섭취를 줄이려면 지방 함량이 적은 다진 소고기(90% 이상)를 선택하세요.
- 식이섬유를 늘리고 칼로리를 낮추려면 밀가루 대신 옥수수 또띠아를 사용하세요.
- 칼로리를 크게 높이지 않으면서 포만감을 주려면 양상추, 토마토, 양파와 같은 신선한 채소를 듬뿍 넣으세요.
- 사워크림 대신 그릭 요거트를 사용하면 단백질을 보충하고 전체 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 치즈와 소스는 칼로리와 나트륨 함량이 높으므로 양 조절에 유의하세요.
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GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 소스를 듬뿍 뿌리거나 타코를 접기 전에 사진을 찍어보세요. GAYA는 소고기, 쉘, 토핑을 각각 구분하여 인식할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
비프 타코는 건강에 좋나요?+
살코기, 통곡물 쉘, 풍부한 채소를 사용하고 고지방 토핑을 제한한다면 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
식당에서 파는 비프 타코의 칼로리는 얼마인가요?+
식당용 타코는 양이 더 많고 기름에 튀긴 쉘, 듬뿍 들어간 치즈와 사워크림 때문에 400칼로리를 넘는 경우가 많습니다.
옥수수 쉘과 밀가루 쉘 중 어느 것이 더 나은가요?+
옥수수 쉘은 일반적으로 밀가루 쉘보다 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 체중 관리에 더 좋은 선택입니다.
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