コブサラダのカロリー
刻んだ野菜、グリルチキン、ゆで卵、アボカド、ベーコン、ブルーチーズを盛り合わせた、アメリカの定番ガーデンサラダです。栄養価が高く、タンパク質も豊富ですが、ドレッシングやベーコンの量によってはナトリウムや飽和脂肪酸が多くなる場合があります。
161
1カップ (129g)あたり
タンパク質
8g
炭水化物
5.8g
脂質
12.4g
食物繊維
2.7g
糖質
2.3g
ナトリウム378mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で コブサラダ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 125 | 6.2g | 4.5g | 9.6g |
| 1人前 (129g) | 1人前 (129g) | 161 | 8g | 5.8g | 12.4g |
健康上のメリット
1
筋肉の修復をサポートし、満腹感を持続させる高品質なタンパク質が豊富です。
2
心臓の健康に良いとされるアボカド由来の健康的な脂質が含まれています。
3
多様な野菜から、ビタミンK、ビタミンA、葉酸などの必須ビタミンを豊富に摂取できます。
栄養アドバイス
- ドレッシングを別添えで注文し、脂質やカロリーの摂取量を調整しましょう。
- ブルーチーズやベーコンの量を控えることで、ナトリウムや飽和脂肪酸の摂取を大幅に抑えることができます。
- 葉物野菜を多めにリクエストすれば、カロリーを抑えつつボリュームと食物繊維を増やすことができます。
- タンパク質をヘルシーに摂取するために、クリスピーチキンやフライドチキンではなく、グリルチキンを選びましょう。
- 濃厚なクリーム系ドレッシングの代わりに、アボカドから健康的な一価不飽和脂肪酸を摂取するのがおすすめです。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、具材を混ぜる前に写真を撮りましょう。GAYAなら、チキン、卵、アボカドなどの各具材を個別に識別しやすくなります。
よくある質問
なぜコブサラダはカロリーが高いことが多いのですか？+
野菜はたくさん含まれていますが、ベーコン、チーズ、アボカド、そしてオイルベースのドレッシングが組み合わさることで、脂質とカロリーがすぐに高くなってしまいます。
コブサラダはケトジェニックダイエットに適していますか？+
はい。炭水化物が少なく、健康的な脂質とタンパク質が豊富なので、ケトジェニックダイエットには最適な選択肢です。
コブサラダのナトリウム（塩分）を抑えるにはどうすればよいですか？+
塩分を控えるには、ベーコンとブルーチーズを抜き、市販のドレッシングの代わりにレモンとオリーブオイルのシンプルなドレッシングを使いましょう。
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