캐슈넛의 칼로리
캐슈넛은 크리미한 식감과 고소한 버터 풍미로 잘 알려진 신장 모양의 견과류입니다. 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 단백질, 그리고 마그네슘, 아연, 구리와 같은 필수 미네랄의 훌륭한 공급원으로, 영양가가 높고 에너지를 보충하기에 좋은 간식입니다.
755
1컵 (130g)당
단백질
21.9g
탄수화물
39.2g
지방
62.1g
식이섬유
4.3g
당류
6.5g
나트륨400mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 캐슈넛의 칼로리를 기록하세요
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1온스 (18알) (28g) | 1온스 (18알) (28g) | 165 | 4.8g | 8.6g | 13.5g |
| 100g | 100g | 581 | 16.8g | 30.2g | 47.8g |
| 1회 제공량 (28g) | 1회 제공량 (28g) | 163 | 4.7g | 8.4g | 13.4g |
건강 효능
1
단일 불포화 지방과 다가 불포화 지방이 함유되어 있어 심장 건강을 지원합니다.
2
마그네슘과 인 성분이 뼈 건강에 기여합니다.
3
세포 손상을 방지하는 항산화 성분을 제공합니다.
영양 팁
- 캐슈넛은 칼로리 밀도가 높으므로 균형 잡힌 식단의 일부로 적당량 섭취하세요.
- 나트륨 섭취를 줄이려면 소금을 치지 않거나 드라이 로스팅한 캐슈넛을 선택하세요.
- 다진 캐슈넛을 샐러드, 요거트, 오트밀에 넣어 영양과 바삭한 식감을 더해보세요.
- 물에 불려 갈아낸 캐슈넛은 크리미한 비건 소스나 치즈 대체품의 베이스로 활용할 수 있습니다.
- 신선도를 유지하고 기름의 산패를 방지하려면 캐슈넛을 서늘하고 건조한 곳에 보관하거나 냉장 보관하세요.
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GAYA 기록 팁
캐슈넛을 정확하게 기록하려면 다른 음식과 섞기 전에 섭취량을 사진으로 찍어두세요. 특히 로스팅하거나 소금을 친 경우 칼로리와 나트륨 함량이 달라질 수 있으니 주의가 필요합니다.
자주 묻는 질문
캐슈넛 한 번 섭취 시 칼로리는 얼마나 되나요?+
캐슈넛의 일반적인 1회 제공량(약 1온스 또는 28g, 약 18알)은 약 157칼로리입니다. 이 칼로리의 대부분은 건강한 지방과 단백질에서 나옵니다.
캐슈넛이 체중 감량에 도움이 되나요?+
캐슈넛은 적당량 섭취할 경우 건강한 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있습니다. 칼로리 밀도는 높지만, 단백질과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주고 전체적인 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
캐슈넛에 들어있는 주요 비타민과 미네랄은 무엇인가요?+
캐슈넛은 마그네슘, 구리, 아연, 철분, 인과 같은 필수 미네랄이 풍부합니다. 또한 비타민 K와 B6도 함유하고 있습니다.
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