핀토빈의 칼로리
핀토빈은 조리 시 얼룩덜룩한 외관과 부드러운 식감으로 잘 알려진 영양 밀도가 높은 콩류입니다. 복합 탄수화물, 식이섬유, 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로 많은 식단에서 주식으로 활용됩니다.
313
1컵 (178g)당
단백질
11.6g
탄수화물
33.9g
지방
14.9g
식이섬유
8.4g
당류
1.1g
나트륨352mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 176 | 6.5g | 19.1g | 8.3g |
| 1온스, 통조림, 조리 후 (20g) | 1온스, 통조림, 조리 후 (20g) | 35 | 1.3g | 3.8g | 1.7g |
| 1회 제공량 (89 g) | 1회 제공량 (89 g) | 157 | 5.8g | 17g | 7.4g |
| 건조 1온스, 조리 후 (70g) | 건조 1온스, 조리 후 (70g) | 123 | 4.6g | 13.3g | 5.8g |
건강 효능
1
높은 식이섬유 함량은 소화기 건강을 돕고 변비를 예방합니다.
2
낮은 혈당 지수와 천천히 소화되는 탄수화물 덕분에 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다.
3
심장 건강을 지원하는 철분, 마그네슘, 칼륨과 같은 필수 미네랄이 풍부합니다.
영양 팁
- 통조림 핀토빈을 물에 충분히 헹구면 나트륨 함량을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.
- 핀토빈을 현미나 옥수수와 함께 섭취하면 모든 필수 아미노산이 포함된 완전 단백질을 형성할 수 있습니다.
- 마른 콩을 밤새 물에 불리면 조리 시간이 단축되고 가스를 유발하는 복합당을 분해하는 데 도움이 됩니다.
- 으깬 핀토빈을 수프나 스튜의 건강하고 식이섬유가 풍부한 걸쭉한 농도 조절제로 사용해 보세요.
- 조리된 콩은 냉동실에 최대 6개월까지 보관할 수 있어 빠르고 간편한 식단 준비에 좋습니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 소스를 붓거나 밥과 섞기 전에 사진을 찍어주세요. GAYA는 콩이 잘 보일 때 그 양을 더 정밀하게 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
통조림 핀토빈도 말린 콩만큼 건강에 좋나요?+
네, 통조림 콩도 대부분의 영양소를 유지합니다. 다만 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 '저나트륨' 제품을 선택하고 물에 헹궈 사용하는 것을 권장합니다.
핀토빈이 체중 감량에 도움이 되나요?+
물론입니다. 높은 식이섬유와 단백질 함량은 포만감을 높여주어 더 오랫동안 배부름을 느끼게 하고 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움을 줍니다.
핀토빈은 글루텐 프리인가요?+
네, 핀토빈은 천연 글루텐 프리 식품입니다. 셀리악 병이나 글루텐 민감증이 있는 분들에게 훌륭한 탄수화물 공급원입니다.
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