السعرات الحرارية في كاجو
الكاجو هو نوع من المكسرات الكلوية الشكل، معروف بقوامه الكريمي ونكهته الزبدية. يعتبر مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والبروتين والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك والنحاس، مما يجعله وجبة خفيفة مغذية وغنية بالطاقة.
تتبع السعرات الحرارية لـ كاجو عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 اونصة (18 kernels) (28g) | 1 اونصة (18 kernels) (28g) | 165 | 4.8غ | 8.6غ | 13.5غ |
| 100 g | 100 g | 581 | 16.8غ | 30.2غ | 47.8غ |
| 1 حصة (28 g) | 1 حصة (28 g) | 163 | 4.7غ | 8.4غ | 13.4غ |
الفوائد الصحية
يدعم صحة القلب بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.
يساهم في صحة العظام لاحتوائه على المغنيسيوم والفوسفور.
يوفر مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
نصائح غذائية
- تناول الكاجو باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.
- اختر الكاجو غير المملح أو المحمص الجاف لتقليل تناول الصوديوم.
- أضف الكاجو المفروم إلى السلطات أو الزبادي أو الشوفان لزيادة القيمة الغذائية والقرمشة.
- يمكن استخدام الكاجو المنقوع والمهروس كقاعدة لكريمات الصلصات النباتية أو بدائل الجبن.
- احفظ الكاجو في مكان بارد وجاف أو في الثلاجة للحفاظ على نضارته ومنع تأكسد الزيوت.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
لتتبع الكاجو بدقة، قم بتصوير الكمية التي تتناولها قبل خلطها مع أطعمة أخرى، خاصة إذا كانت محمصة أو مملحة، حيث يمكن أن تختلف السعرات الحرارية والصوديوم.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حصة نموذجية من الكاجو؟+
تحتوي حصة نموذجية من الكاجو (حوالي 28 جرامًا أو 18 حبة) على حوالي 157 سعرة حرارية، معظمها يأتي من الدهون الصحية والبروتين.
هل الكاجو مفيد لفقدان الوزن؟+
يمكن أن يكون الكاجو جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن عند تناوله باعتدال. على الرغم من كونه غنيًا بالسعرات الحرارية، إلا أن محتواه من البروتين والألياف يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
ما هي الفيتامينات والمعادن الرئيسية الموجودة في الكاجو؟+
الكاجو غني بالمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والنحاس والزنك والحديد والفوسفور. كما أنه يحتوي على فيتامينات K و B6.
تتبع السعرات الحرارية لـ كاجو عبر صورة