Kalorien in Cashewkerne
Cashewkerne sind nierenförmige Nüsse, die für ihre cremige Textur und ihren butterartigen Geschmack bekannt sind. Sie sind eine gute Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, Protein und essentielle Mineralien wie Magnesium, Zink und Kupfer, was sie zu einem nahrhaften und energiereichen Snack macht.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Unze (18 Kerne) (28g) | 1 Unze (18 Kerne) (28g) | 165 | 4.8g | 8.6g | 13.5g |
| 100 g | 100 g | 581 | 16.8g | 30.2g | 47.8g |
| 1 Portion (28 g) | 1 Portion (28 g) | 163 | 4.7g | 8.4g | 13.4g |
Gesundheitliche Vorteile
Unterstützt die Herzgesundheit durch einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Trägt durch den Gehalt an Magnesium und Phosphor zur Knochengesundheit bei.
Liefert Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen.
Ernährungstipps
- Genieße Cashewkerne aufgrund ihrer hohen Kaloriendichte in Maßen als Teil einer ausgewogenen Ernährung.
- Wähle ungesalzene oder trocken geröstete Cashews, um die Natriumaufnahme zu minimieren.
- Gib gehackte Cashews in Salate, Joghurt oder Haferflocken für zusätzliche Nährstoffe und Biss.
- Eingeweichte und pürierte Cashews eignen sich hervorragend als Basis für cremige vegane Saucen oder Käsealternativen.
- Lagere Cashews an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu bewahren und die Oxidation der Öle zu verhindern.
GAYA Tracking-Tipp
Für ein genaues Tracking deiner Cashews solltest du die Menge fotografieren, bevor du sie mit anderen Lebensmitteln mischst – besonders wenn sie geröstet oder gesalzen sind, da Kalorien und Natriumgehalt variieren können.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine typische Portion Cashewkerne?+
Eine typische Portion Cashews (etwa 1 Unze oder 28 Gramm, ca. 18 Nüsse) enthält ungefähr 157 Kalorien. Der Großteil dieser Kalorien stammt aus gesunden Fetten und Protein.
Sind Cashewkerne gut zum Abnehmen?+
Cashews können Teil einer gesunden Diät zum Abnehmen sein, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Trotz ihrer hohen Kaloriendichte können ihr Protein- und Ballaststoffgehalt das Sättigungsgefühl fördern und die Gesamtnahrungsaufnahme reduzieren.
Welche Vitamine und Mineralstoffe sind hauptsächlich in Cashewkernen enthalten?+
Cashews sind reich an essentiellen Mineralien wie Magnesium, Kupfer, Zink, Eisen und Phosphor. Sie enthalten außerdem die Vitamine K und B6.
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