カシューナッツのカロリー
カシューナッツは、クリーミーな食感とバターのような風味が特徴の腎臓の形をしたナッツです。健康に良い一価不飽和脂肪酸、タンパク質、そしてマグネシウム、亜鉛、銅などの必須ミネラルを豊富に含んでおり、栄養価が高くエネルギー補給に最適なスナックです。
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1カップ (130g)あたり
タンパク質
21.9g
炭水化物
39.2g
脂質
62.1g
食物繊維
4.3g
糖質
6.5g
ナトリウム400mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1オンス (18粒) (28g) | 1オンス (18粒) (28g) | 165 | 4.8g | 8.6g | 13.5g |
| 100 g | 100 g | 581 | 16.8g | 30.2g | 47.8g |
| 1食分 (28 g) | 1食分 (28 g) | 163 | 4.7g | 8.4g | 13.4g |
健康上のメリット
1
一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が含まれており、心臓の健康をサポートします。
2
マグネシウムとリンが含まれており、骨の健康に貢献します。
3
細胞をダメージから守る抗酸化物質を供給します。
栄養アドバイス
- カロリー密度が高いため、バランスの取れた食事の一部として適量を楽しむようにしましょう。
- 塩分摂取を抑えるために、無塩または素焼きのカシューナッツを選ぶのがおすすめです。
- 刻んだカシューナッツをサラダ、ヨーグルト、オートミールに加えると、栄養価と食感がアップします。
- 水に浸してブレンダーにかけたカシューナッツは、クリーミーなヴィーガンソースやチーズの代用品のベースとして使えます。
- 鮮度を保ち、油の酸化を防ぐために、涼しく乾燥した場所に保管するか、冷蔵庫に入れましょう。
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GAYA 記録のヒント
カシューナッツを正確に記録するには、他の食品と混ぜる前に食べる量を写真に撮っておきましょう。特にローストや塩味が付いているものは、カロリーや塩分が異なる場合があるため注意が必要です。
よくある質問
カシューナッツの一般的な1食分のカロリーはどれくらいですか？+
カシューナッツの一般的な1食分（約1オンスまたは28g、約18粒）には、約157カロリーが含まれています。そのカロリーの大部分は、健康的な脂質とタンパク質によるものです。
カシューナッツはダイエットに効果的ですか？+
カシューナッツは、適量を守れば健康的なダイエットの一部として取り入れることができます。カロリーは高いですが、タンパク質と食物繊維が含まれているため、満腹感を得やすく、全体の食事量を抑えるのに役立ちます。
カシューナッツに含まれる主なビタミンやミネラルは何ですか？+
カシューナッツは、マグネシウム、銅、亜鉛、鉄、リンなどの必須ミネラルが豊富です。また、ビタミンKやB6も含まれています。
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