호박씨의 칼로리
페피타(pepitas)라고도 불리는 호박씨는 호박의 식용 씨앗입니다. 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부한 영양 밀도가 높은 식품으로, 포만감을 주며 건강에 유익한 간식입니다. 또한 다양한 필수 미네랄의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
160
1/3컵 (26g)당
단백질
8g
탄수화물
4g
지방
12g
식이섬유
3g
당류
1g
나트륨880mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 구운 것, 무염 (1 온스) | 1 온스 (28g) | 171 | 6.8g | 5g | 13.7g |
| 구운 것, 가염 (1 온스) | 1 온스 (28g) | 171 | 6.8g | 5g | 13.7g |
| 소량 제공 (1 큰술) | 1 큰술 (10g) | 61 | 2.4g | 1.8g | 4.9g |
건강 효능
1
마그네슘이 풍부하여 심장 건강, 골밀도 및 근육 기능을 지원합니다.
2
항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
3
면역 기능, 상처 치유 및 피부 건강에 필수적인 아연의 좋은 공급원입니다.
영양 팁
- 샐러드에 호박씨를 추가해 바삭한 식감과 영양을 더해보세요.
- 스무디에 갈아 넣어 단백질과 건강한 지방 함량을 높여보세요.
- 요거트나 오트밀 위에 호박씨를 뿌려 영양가 있고 든든한 아침 식사를 즐겨보세요.
- 수프나 구운 채소의 토핑으로 사용하여 풍미와 질감을 살려보세요.
- 다른 견과류 및 말린 과일과 함께 수제 트레일 믹스를 만들어 에너지 보충용 간식으로 활용해 보세요.
📸
GAYA 기록 팁
호박씨를 기록할 때는 부피(예: 큰술 또는 컵)나 가능하면 무게로 양을 추정하세요. 정확한 기록을 위해 그릇이나 접시에 담긴 모습을 선명하게 촬영하면 GAYA가 다른 재료와 명확히 구분할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
호박씨는 칼로리가 높은가요?+
호박씨는 건강한 지방 함량이 높아 칼로리 밀도가 높습니다. 100g당 약 610칼로리를 포함하고 있습니다. 칼로리 섭취량을 조절 중이라면 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
호박씨의 주요 영양적 이점은 무엇인가요?+
호박씨는 특히 마그네슘, 아연, 항산화 성분이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 상당량의 단백질과 식이섬유를 제공하여 포만감을 주고 전반적인 소화 건강에 기여합니다.
호박씨가 숙면에 도움이 될까요?+
네, 호박씨에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있는데, 이는 체내에서 세로토닌으로 전환된 후 다시 수면 호르몬인 멜라토닌으로 바뀝니다. 잠자기 전 적당량을 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
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