블러드 오렌지의 칼로리
블러드 오렌지는 높은 안토시아닌 함량으로 인해 진한 붉은색 과육을 띠는 독특한 감귤류 품종입니다. 달콤하면서도 새콤한 맛이 어우러진 복합적인 풍미와 은은한 라즈베리 향이 특징입니다.
47
100g당
단백질
0.9g
탄수화물
11.8g
지방
0.1g
식이섬유
2.4g
당류
9.4g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1개 (지름 2-5/8") (131g) | 1개 (지름 2-5/8") (131g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 작은 것 1개 (지름 2-3/8") (96g) | 작은 것 1개 (지름 2-3/8") (96g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 큰 것 1개 (지름 3-1/16") (184g) | 큰 것 1개 (지름 3-1/16") (184g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
건강 효능
1
비타민 C가 풍부하여 면역 기능 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.
2
강력한 항산화제인 안토시아닌을 함유하고 있어 염증을 줄이고 심장 건강을 돕습니다.
3
소화를 돕고 혈당 조절에 기여하는 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
영양 팁
- 식이섬유를 충분히 섭취하려면 주스보다는 과일 전체를 드시는 것이 좋습니다.
- 비타민 C 함량을 유지하려면 블러드 오렌지를 냉장 보관하세요. 최대 2주까지 신선하게 보관할 수 있습니다.
- 시금치와 같은 식물성 철분 공급원과 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 샐러드나 베이킹에 제스트(껍질)를 활용해 풍미와 항산화 성분을 더해보세요.
- 크기에 비해 묵직한 것을 고르세요. 과즙이 더 풍부하다는 신호입니다.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 일반적인 물건 옆에 오렌지를 두고 사진을 찍어 크기를 가늠해 보세요. 또한, 흰 부분(속껍질)까지 드셨는지 아니면 알맹이만 드셨는지 기록하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
블러드 오렌지가 일반 오렌지보다 더 건강에 좋나요?+
두 종류 모두 비타민 C의 훌륭한 공급원이지만, 블러드 오렌지에는 일반 네이블 오렌지에는 없는 안토시아닌이 들어 있어 추가적인 항산화 효과를 제공합니다.
중간 크기 블러드 오렌지 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 블러드 오렌지는 무게에 따라 보통 70~80칼로리 정도입니다.
블러드 오렌지 주스는 당분이 높은가요?+
블러드 오렌지 주스 한 컵에는 약 21-25g의 천연 당분이 들어 있으며, 이는 다른 과일 주스와 비슷한 수준입니다. 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
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