Calorías en Naranja sanguina
Las naranjas sanguinas son una variedad única de cítricos conocida por su pulpa carmesí profunda, resultado de altos niveles de antocianinas. Ofrecen un perfil de sabor complejo que es a la vez dulce y ácido, con sutiles notas de frambuesa.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruta (2-5/8" diám.) (131g) | 1 fruta (2-5/8" diám.) (131g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 pequeña (2-3/8" diám.) (96g) | 1 pequeña (2-3/8" diám.) (96g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 grande (3-1/16" diám.) (184g) | 1 grande (3-1/16" diám.) (184g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
Beneficios para la salud
Rica en vitamina C, que apoya la función inmunológica y la salud de la piel.
Contiene antocianinas, potentes antioxidantes que pueden reducir la inflamación y favorecer la salud del corazón.
Proporciona una buena fuente de fibra dietética que ayuda en la digestión y la regulación del azúcar en sangre.
Consejos de nutrición
- Consume la fruta entera en lugar de solo el jugo para aprovechar la fibra dietética.
- Guarda las naranjas sanguinas en el refrigerador para mantener su contenido de vitamina C hasta por dos semanas.
- Combina las naranjas sanguinas con fuentes de hierro de origen vegetal, como las espinacas, para mejorar la absorción de hierro.
- Usa la ralladura en ensaladas o repostería para añadir sabor y compuestos antioxidantes adicionales.
- Elige frutas que se sientan pesadas para su tamaño, ya que esto indica un mayor contenido de jugo.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento más preciso, fotografía la naranja junto a un objeto estándar para comparar el tamaño y especifica si consumiste el albedo (la parte blanca) o solo los gajos.
Preguntas frecuentes
¿Son las naranjas sanguinas más saludables que las naranjas comunes?+
Si bien ambas son excelentes fuentes de vitamina C, las naranjas sanguinas contienen antocianinas, que proporcionan beneficios antioxidantes adicionales que no se encuentran en las naranjas navel estándar.
¿Cuántas calorías hay en una naranja sanguina mediana?+
Una naranja sanguina de tamaño mediano suele contener entre 70 y 80 calorías, dependiendo de su peso exacto.
¿El jugo de naranja sanguina tiene mucha azúcar?+
El jugo de naranja sanguina contiene entre 21 y 25 gramos de azúcar natural por taza, lo cual es similar a otros jugos de frutas; debe consumirse con moderación.
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