Kalorien in Blutorange
Blutorangen sind eine einzigartige Zitrusfrucht-Sorte, die für ihr tiefrotes Fruchtfleisch bekannt ist, das durch einen hohen Gehalt an Anthocyanen entsteht. Sie bieten ein komplexes Geschmacksprofil, das sowohl süß als auch herb ist, mit feinen Nuancen von Himbeere.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Frucht (ca. 6,7 cm Ø) (131g) | 1 Frucht (ca. 6,7 cm Ø) (131g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 kleine Frucht (ca. 6 cm Ø) (96g) | 1 kleine Frucht (ca. 6 cm Ø) (96g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 große Frucht (ca. 7,8 cm Ø) (184g) | 1 große Frucht (ca. 7,8 cm Ø) (184g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Vitamin C, das die Immunfunktion und die Hautgesundheit unterstützt.
Enthält Anthocyane, starke Antioxidantien, die Entzündungen hemmen und die Herzgesundheit fördern können.
Bietet eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung und die Blutzuckerregulierung unterstützen.
Ernährungstipps
- Verzehren Sie die ganze Frucht anstelle von nur dem Saft, um von den wertvollen Ballaststoffen zu profitieren.
- Lagern Sie Blutorangen im Kühlschrank, um den Vitamin-C-Gehalt bis zu zwei Wochen lang zu erhalten.
- Kombinieren Sie Blutorangen mit pflanzlichen Eisenquellen wie Spinat, um die Eisenaufnahme zu verbessern.
- Verwenden Sie den Abrieb in Salaten oder beim Backen, um Aroma und zusätzliche antioxidative Verbindungen hinzuzufügen.
- Wählen Sie Früchte, die sich für ihre Größe schwer anfühlen, da dies auf einen höheren Saftgehalt hindeutet.
GAYA Tracking-Tipp
Für ein möglichst genaues Tracking fotografieren Sie die Orange neben einem Standardobjekt als Größenvergleich und geben Sie an, ob Sie das Weiße (Mesokarp) oder nur die Segmente verzehrt haben.
Häufig gestellte Fragen
Sind Blutorangen gesünder als normale Orangen?+
Obwohl beide hervorragende Vitamin-C-Quellen sind, enthalten Blutorangen Anthocyane, die zusätzliche antioxidative Vorteile bieten, die in herkömmlichen Navel-Orangen nicht vorkommen.
Wie viele Kalorien hat eine mittlere Blutorange?+
Eine mittelgroße Blutorange enthält in der Regel zwischen 70 und 80 Kalorien, abhängig von ihrem genauen Gewicht.
Ist Blutorangensaft sehr zuckerhaltig?+
Blutorangensaft enthält etwa 21-25 Gramm natürlichen Zucker pro Tasse, was anderen Fruchtsäften entspricht; er sollte daher in Maßen genossen werden.
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