メカジキのカロリー
メカジキは、マイルドでほんのり甘い味わいが特徴の、脂身が少なく身の締まった白身魚です。高品質なタンパク質、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪、必須ビタミンやミネラルの優れた供給源であり、炭水化物や糖分は自然に低く抑えられています。
121
100 gあたり
タンパク質
19.8g
炭水化物
0g
脂質
4g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム90mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で メカジキ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1切れ (4-1/2" x 2-1/8" x 7/8") (136g) | 1切れ (4-1/2" x 2-1/8" x 7/8") (136g) | 165 | 26.9g | 0g | 5.5g |
| 3 オンス (85g) | 3 オンス (85g) | 103 | 16.8g | 0g | 3.4g |
| 1 lb (454g) | 1 lb (454g) | 549 | 89.8g | 0g | 18.2g |
健康上のメリット
1
オメガ3脂肪酸が豊富：心臓の健康をサポートし、炎症を抑え、脳機能を促進します。
2
高品質なタンパク質源：筋肉の修復、成長、および全体的な身体機能に不可欠です。
3
ビタミンとミネラルの優れた供給源：骨の健康、抗酸化防御、エネルギー代謝に重要なビタミンD、セレン、ナイアシンを摂取できます。
栄養アドバイス
- 余分な脂肪やカロリーを抑えるために、グリル、焼き、またはブロイル（直火焼き）を選びましょう。
- バランスの取れた食物繊維豊富な食事にするために、でんぷん質の少ない野菜をたっぷりと添えてください。
- メカジキには水銀が多く含まれている可能性があるため、特に妊婦や小さなお子様は摂取量に注意してください。
- 濃厚なソースの代わりに、ハーブ、スパイス、レモン汁で味付けをすると、軽やかで風味豊かに仕上がります。
- 過剰摂取を避けつつオメガ3の恩恵を受けるために、週に1〜2回食事に取り入れましょう。
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GAYA 記録のヒント
メカジキを記録する際は、濃厚なソースやマリネ液をかける前に写真を撮るようにしてください。これにより、GAYAが魚を正確に特定し、分量を推定しやすくなります。必要に応じて、後からソースのカロリーを手動で追加することも可能です。
よくある質問
メカジキの一般的な1人前のカロリーはどのくらいですか？+
グリルしたメカジキの一般的な6オンス（170g）のサービングには、主にタンパク質と健康的な脂肪に由来する約200〜210カロリーが含まれています。これは調理方法や追加の食材によって多少異なります。
メカジキは低炭水化物ダイエットに適していますか？+
はい、メカジキは炭水化物や糖分をほとんど含まないため、低炭水化物ダイエットに最適です。タンパク質と健康的な脂肪を豊富に含み、満足感のある栄養価の高い選択肢となります。
メカジキには水銀が含まれていますか？注意が必要ですか？+
メカジキは大型の捕食魚であるため、水銀を含んでいます。多くの健康上の利点がありますが、一般的に妊婦、小さなお子様、および妊娠する可能性のある女性は、摂取を月に1回に制限することが推奨されています。それ以外の方については、適度な摂取（週に1〜2回）は一般的に安全とされています。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。