ハタのカロリー
ハタは、淡白な味わいとしっかりとした食感が特徴の低脂肪な白身魚です。高品質なタンパク質、カリウムやビタミンB12などの必須ミネラルを豊富に含んでいます。
92
100 gあたり
タンパク質
19.4g
炭水化物
0g
脂質
1g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム53mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ハタ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 切り身 1枚 (259g) | 切り身 1枚 (259g) | 238 | 50.2g | 0g | 2.6g |
| 3 オンス (85g) | 3 オンス (85g) | 78 | 16.5g | 0g | 0.9g |
健康上のメリット
1
筋肉の修復と成長をサポートする良質なタンパク質が豊富です。
2
神経機能やDNA生成に不可欠なビタミンB12の優れた供給源です。
3
甲状腺の健康や免疫システムをサポートする強力な抗酸化物質であるセレンを含んでいます。
栄養アドバイス
- 魚の低脂肪な特性を維持するために、グリル、オーブン焼き、または蒸し調理を選びましょう。
- カロリーを抑えるために、バターの代わりにレモン汁、ニンニク、フレッシュハーブで味付けするのがおすすめです。
- ハタは良質なタンパク質源であり、満腹感を得やすいため体重管理に非常に適しています。
- 水銀含有量に注意してください。ハタのような大型の捕食魚は、適量を摂取することが推奨されています。
- 身に弾力があり、磯の香りがする新鮮なものを選んでください。
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GAYA 記録のヒント
正確な結果を得るために、濃厚なソースや衣を加える前に料理を撮影してください。GAYAは魚を個別に識別できますが、追加された脂質はカロリー数値を大きく変えてしまいます。
よくある質問
ハタは水銀含有量が高いですか？+
ハタには中程度の水銀が含まれています。FDAは、ほとんどの成人に対して週に2〜3回の摂取を推奨していますが、妊娠中の方は摂取量を制限する必要があります。
ケトジェニックダイエット中にハタを食べても大丈夫ですか？+
はい、味付けなしのハタは炭水化物がゼロでタンパク質が豊富なため、ケトジェニックや低炭水化物のライフスタイルに理想的な選択肢です。
ハタの最も健康的な調理法は何ですか？+
グリルや蒸し料理は、揚げ物に比べて油や脂肪をほとんど使わないため、最も健康的な調理法です。
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