ウチワサボテンの実 (カクタスペア)のカロリー
ウチワサボテンの実（カクタスペア）は、オプンティア属のサボテンになる果実です。メロンのような甘い風味が特徴で、マグネシウム、ビタミンC、そしてベタレインと呼ばれる独自の抗酸化物質が豊富に含まれています。
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1カップ (149g)あたり
タンパク質
2g
炭水化物
5g
脂質
0.1g
食物繊維
3.3g
糖質
1.7g
ナトリウム31mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 16 | 1.3g | 3.3g | 0.1g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 5 | 0.4g | 0.9g | 0g |
| 1枚 (35g) | 1枚 (35g) | 6 | 0.5g | 1.2g | 0g |
健康上のメリット
1
豊富な食物繊維により、消化器系の健康と規則正しいお通じをサポートします。
2
免疫機能の向上や肌の健康に役立つビタミンCを豊富に含んでいます。
3
酸化ストレスや炎症を抑える効果のあるベタレインやフラボノイドを含んでいます。
栄養アドバイス
- 小さな種は食べることができ、食物繊維が豊富ですが、かなり硬いです。
- 抗酸化物質を最も多く摂取するには、濃い赤色や紫色の実を選んでください。
- 水分含有量が高いため、天然の水分補給源となります。
- 小さなトゲ（芒刺）を完全に取り除くため、常に注意深く皮をむいてください。
- 低GI食品であるため、血糖値管理に適したフルーツの選択肢となります。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確な結果を得るために、皮をむいた実をお皿に乗せて撮影してください。これにより、GAYAが実際に食べられる部分のサイズをより正確に特定できるようになります。
よくある質問
ウチワサボテンの実1個あたりのカロリーは？+
中サイズのウチワサボテンの実1個には、約42〜47カロリー含まれています。低カロリーで栄養価の高い間食の選択肢です。
ウチワサボテンの実の種は食べられますか？+
はい、種は食べても全く問題ありません。食物繊維を摂取できますが、硬いため、そのまま飲み込むか、取り除くことを好む人もいます。
ウチワサボテンの実は糖分が多いですか？+
ウチワサボテンの実100gあたりの糖分は約6gです。これはマンゴーやパイナップルなどの他のトロピカルフルーツと比較して、比較的低めです。
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