ブルーベリーのカロリー
ブルーベリーは、鮮やかな色と抗酸化作用で知られる、小さくて甘く、栄養価の高いベリーです。食物繊維、ビタミンC、マンガンの優れた供給源であり、あらゆる食事に健康的なプラスとなります。
83
1カップ (145g)あたり
タンパク質
1.1g
炭水化物
21g
脂質
0.5g
食物繊維
3.5g
糖質
14.4g
ナトリウム1mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ブルーベリー のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 57 | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 16 | 0.2g | 4.1g | 0.1g |
| 50粒 (68g) | 50粒 (68g) | 39 | 0.5g | 9.9g | 0.2g |
健康上のメリット
1
抗酸化物質、特にアントシアニンが豊富に含まれており、活性酸素によるダメージから体を守るのに役立ちます。
2
血圧を下げ、コレステロール値を改善することで、心臓の健康をサポートする可能性があります。
3
脳の健康に寄与し、記憶力や認知機能を向上させる可能性があります。
栄養アドバイス
- 新鮮なブルーベリーをそのままスナックとして楽しんだり、ヨーグルト、オートミール、スムージーに加えて栄養をプラスしましょう。
- ブルーベリーを冷凍して、さっぱりとしたおやつにしたり、後で焼き菓子やデザートに使ったりするのもおすすめです。
- 他のフルーツや葉物野菜と組み合わせて、彩り豊かで健康的なサラダにしましょう。
- ブルーベリーは、鶏肉の照り焼きソース（グレイズ）やサルサなど、塩味の効いた料理にも取り入れることができます。
- 農薬への曝露を最小限に抑えるため、可能な限りオーガニックのブルーベリーを選びましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
ブルーベリーを正確に記録するには、ヨーグルトやシリアルなど他の食材と混ざっている場合でも、写真にはっきりと写るようにしてください。GAYAは、一粒一粒がはっきり見える状態のときに、最も正確に分量を推定できます。
よくある質問
ブルーベリーの一般的な1回分のカロリーはどれくらいですか？+
生のブルーベリー1カップ（148g）の一般的な摂取量には、約95カロリーが含まれています。栄養が豊富で、比較的低カロリーなフルーツです。
ブルーベリーはダイエットに効果的ですか？+
はい、ブルーベリーは食物繊維が豊富で満腹感を促し、カロリーも比較的低いため、ダイエットに役立ちます。健康的なスナックや食事へのプラスアルファとして最適です。
ブルーベリーには糖分が多く含まれていますか？+
ブルーベリーには天然の糖分が含まれていますが、1カップ（148g）あたりの糖分は約14.7gです。食物繊維も一緒に含まれているため、血糖値の上昇を緩やかにするのに役立ち、加工された甘いお菓子よりも健康的な選択肢となります。
写真で ブルーベリー のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。