スムージーのカロリー
スムージーは、生の果物や野菜、時には乳製品や植物性ミルクをピューレ状にした、とろみのあるクリーミーな飲料です。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富ですが、材料によって糖分が大きく異なる場合があります。
130
1カップ (210g)あたり
タンパク質
0.9g
炭水化物
33.5g
脂質
0.3g
食物繊維
2.1g
糖質
27.6g
ナトリウム4mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で スムージー のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1液量オンス (26g) | 1液量オンス (26g) | 16 | 0.1g | 4.2g | 0g |
| 100g | 100g | 62 | 0.4g | 16g | 0.1g |
| 市販のスムージー 1杯 (20液量オンス) (526g) | 市販のスムージー 1杯 (20液量オンス) (526g) | 326 | 2.2g | 84g | 0.7g |
| 100ml (89g) | 100ml (89g) | 55 | 0.4g | 14.2g | 0.1g |
健康上のメリット
1
新鮮な果物や野菜由来の抗酸化物質が豊富です。
2
必須ビタミンやミネラルを素早く手軽に摂取できます。
3
豊富な食物繊維が消化器系の健康と規則正しいお通じをサポートします。
栄養アドバイス
- 腹持ちを良くするために、ギリシャヨーグルトやプロテインパウダーなどのタンパク質源を加えましょう。
- 味を変えずに食物繊維や微量栄養素を増やすには、ほうれん草などの葉物野菜を取り入れましょう。
- ハチミツやシロップなどの添加甘味料に注意し、自然な甘みには果物そのものを使いましょう。
- 総糖質量とカロリーを抑えるために、フルーツジュースの代わりに水や無糖のアーモンドミルクを使用しましょう。
- 脂溶性ビタミンの吸収を高めるために、チアシードやフラックスシードなどの健康的な脂質を加えましょう。
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GAYA 記録のヒント
最も正確に記録するには、混ぜる前に材料を撮影するか、標準的なグラスに入ったスムージーをはっきりと撮影してください。GAYAは容器のサイズに基づいて容量を推定できます。
よくある質問
スムージーは果物そのものより良いですか？+
果物そのものの方が、食物繊維がすべて保持され、消化に時間がかかるため一般的には良いですが、スムージーは一度に複数の野菜や果物を摂取するのに最適な方法です。
スムージーはダイエットに役立ちますか？+
はい、満腹感を維持するためにタンパク質や食物繊維とのバランスが取れていれば役立ちますが、糖分の多い高カロリーなスムージーは減量を妨げる可能性があります。
スムージーの糖分を減らすにはどうすればよいですか？+
（きゅうりやほうれん草などの）野菜を増やし、糖分の多い果物を減らし、フルーツジュースやハチミツの添加を避けましょう。
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