イングリッシュ・ブレックファストのカロリー
卵、ベーコン、ソーセージ、豆、マッシュルーム、トマト、トーストで構成される伝統的でボリュームたっぷりの食事です。タンパク質とエネルギーが豊富ですが、飽和脂肪酸やナトリウムも多く含まれています。
1
100 gあたり
タンパク質
0g
炭水化物
0.2g
脂質
0g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム3mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1液量オンス (30g) | 1液量オンス (30g) | 0 | 0g | 0.1g | 0g |
| ティーカップ1杯 (6液量オンス) (178g) | ティーカップ1杯 (6液量オンス) (178g) | 1 | 0g | 0.4g | 0g |
| マグカップ1杯 (8液量オンス) (237g) | マグカップ1杯 (8液量オンス) (237g) | 2 | 0g | 0.5g | 0g |
| 100 ml | 100 ml | 1 | 0g | 0.2g | 0g |
健康上のメリット
1
豊富なタンパク質が筋肉の維持をサポートし、満腹感を長時間持続させます。
2
卵や肉類から、ビタミンB12やビタミンDなどの必須ビタミンを摂取できます。
3
トマトやマッシュルームなどの野菜成分は、重要な抗酸化物質やミネラルを提供します。
栄養アドバイス
- 脂質とカロリーを抑えるために、揚げ焼きではなくポーチドエッグやゆで卵を選びましょう。
- マッシュルームやトマトは、油やバターで炒めるよりもグリルにするのがおすすめです。
- 食物繊維を増やすために、白いパンの代わりに全粒粉のトーストを使用しましょう。
- ナトリウムと飽和脂肪酸の摂取を控えるため、ソーセージやベーコンなどの加工肉は控えめにしましょう。
- 脂質を減らすため、盛り付ける前にキッチンペーパーで余分な油を拭き取ってください。
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GAYA 記録のヒント
最も正確に記録するには、お皿全体を真上から撮影してください。GAYAのAIが卵、豆、ソーセージなどの各要素を個別に識別し、合計の栄養価を算出します。
よくある質問
なぜイングリッシュ・ブレックファストはこんなにカロリーが高いのですか？+
ソーセージ、ベーコン、目玉焼きなど、エネルギー密度の高い食材が複数含まれているためです。調理時の油と加工肉の脂質が組み合わさることで、総カロリーが大幅に増加します。
グルテンフリーにすることはできますか？+
はい、トーストをグルテンフリーのパンに替え、ソーセージに小麦のつなぎが含まれていないことを確認すれば可能です。卵、トマト、マッシュルームなどの他のほとんどの食材は、もともとグルテンフリーです。
標準的な1食分にタンパク質はどのくらい含まれていますか？+
標準的なフル・イングリッシュ・ブレックファストでは、約40〜50gのタンパク質を摂取できます。これは主に卵、ソーセージ、ベーコン、ベイクドビーンズに含まれています。
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