السعرات في إفطار إنجليزي
وجبة تقليدية دسمة تتكون من البيض، ولحم البقر المقدد، والسجق، والفاصوليا، والفطر، والطماطم، والخبز المحمص. تتميز بمحتواها العالي من البروتين والطاقة، ولكنها تحتوي أيضاً على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والصوديوم.
تتبع سعرات إفطار إنجليزي بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 أونصة سائلة (30g) | 1 أونصة سائلة (30g) | 0 | 0غ | 0.1غ | 0غ |
| 1 teacup (6 أونصة سائلة) (178g) | 1 teacup (6 أونصة سائلة) (178g) | 1 | 0غ | 0.4غ | 0غ |
| 1 mug (8 أونصة سائلة) (237g) | 1 mug (8 أونصة سائلة) (237g) | 2 | 0غ | 0.5غ | 0غ |
| 100 ml | 100 ml | 1 | 0غ | 0.2غ | 0غ |
الفوائد الصحية
المحتوى العالي من البروتين يدعم الحفاظ على العضلات ويعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يوفر فيتامينات أساسية مثل B12 و D من البيض ومكونات اللحوم.
توفر مكونات الخضروات مثل الطماطم والفطر مضادات أكسدة ومعادن مهمة.
نصائح غذائية
- اختر البيض المسلوق أو المطهو بالماء بدلاً من المقلي لتقليل إجمالي الدهون والسعرات الحرارية.
- فضل الطماطم والفطر المشوي على قليهما في الزيت أو الزبدة.
- استخدم الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض لزيادة محتوى الألياف في الوجبة.
- قلل من اللحوم المصنعة مثل السجق ولحم البقر المقدد لخفض استهلاك الصوديوم والدهون المشبعة.
- قم بتصفية الزيت الزائد من المكونات المقلية بمناديل ورقية قبل التقديم لتقليل محتوى الدهون.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق تتبع، التقط صورة واضحة للطبق بالكامل من الأعلى؛ حيث يمكن لذكاء GAYA الاصطناعي تحديد المكونات الفردية مثل البيض والفاصوليا والسجق لحساب القيمة الغذائية الإجمالية.
الأسئلة الشائعة
لماذا يحتوي الإفطار الإنجليزي على سعرات حرارية عالية جداً؟+
لأنه يحتوي على مكونات متعددة كثيفة الطاقة مثل السجق ولحم البقر المقدد والبيض المقلي. مزيج الدهون الناتجة عن القلي واللحوم المصنعة يزيد بشكل كبير من إجمالي السعرات.
هل يمكنني جعل هذه الوجبة خالية من الغلوتين؟+
نعم، عن طريق استبدال الخبز المحمص بخبز خالٍ من الغلوتين والتأكد من أن السجق لا يحتوي على حشوات القمح. معظم المكونات الأخرى مثل البيض والطماطم والفطر خالية من الغلوتين بطبيعتها.
كم تبلغ كمية البروتين في الحصة العادية؟+
يوفر الإفطار الإنجليزي الكامل القياسي حوالي 40-50 جراماً من البروتين. يأتي هذا بشكل أساسي من البيض والسجق ولحم البقر المقدد والفاصوليا المطبوخة.
تتبع سعرات إفطار إنجليزي بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا