チキンテンダーのカロリー
チキンテンダーは、鶏胸肉を細長く切り、衣をつけてカリッと揚げた料理です。タンパク質を摂取するのに適していますが、衣と揚げ工程により炭水化物、脂質、ナトリウムが大幅に増加します。
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100 gあたり
タンパク質
16.4g
炭水化物
16.9g
脂質
17.7g
食物繊維
1.6g
糖質
0.5g
ナトリウム648mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 (30g) | 1個 (30g) | 88 | 4.9g | 5.1g | 5.3g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 83 | 4.7g | 4.8g | 5g |
健康上のメリット
1
高タンパク質で、筋肉の成長と修復をサポートします。
2
エネルギー代謝に不可欠なビタミンB6などの必須ビタミンB群を摂取できます。
3
免疫機能や甲状腺の健康をサポートする抗酸化物質、セレンが含まれています。
栄養アドバイス
- 揚げたものの代わりにグリルしたものを選ぶと、1食あたり100カロリー以上抑えることができます。
- ディップソースには注意が必要です。ランチドレッシングやハニーマスタードは、100〜200カロリー上乗せされることがあります。
- 食物繊維の摂取量を増やすために、サイドサラダや蒸し野菜と一緒に食べましょう。
- 炭水化物やナトリウムの摂取量を減らしたい場合は、衣を少し剥がして食べると良いでしょう。
- 高血圧の方はナトリウム含有量を確認してください。ファストフードのものは塩分が非常に高い傾向にあります。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するには、ソースをかける前に料理を撮影してください。GAYAは各要素を個別に識別し、衣の厚さまで推定します。
よくある質問
チキンテンダー1個あたりのカロリーはどのくらいですか？+
平均して、中サイズの揚げたチキンテンダー1個（約45〜50g）には、約110〜130カロリー含まれています。
チキンテンダーは運動後の食事に適していますか？+
筋肉の回復に必要なタンパク質を摂取できますが、揚げたものは脂質が多く消化を遅らせる可能性があります。運動後にはグリルしたものがより良い選択肢です。
なぜファストフードのチキンテンダーはナトリウムが多いのですか？+
肉の水分を保つための漬け込み液や、味付けと保存のための衣にナトリウムが使用されているためです。1食で1日の推奨塩分摂取量の30%を超えることもあります。
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