Kalorien in Chicken Tenders
Chicken Tenders sind Streifen aus Hähnchenbrustfilet, die paniert und knusprig frittiert werden. Obwohl sie eine gute Proteinquelle darstellen, sorgen die Panade und das Frittieren für einen erheblichen Anteil an Kohlenhydraten, Fetten und Natrium.
Kalorien für Chicken Tenders mit einem Foto tracken
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Stück (30g) | 1 Stück (30g) | 88 | 4.9g | 5.1g | 5.3g |
| 1 Unze (28g) | 1 Unze (28g) | 83 | 4.7g | 4.8g | 5g |
Gesundheitliche Vorteile
Der hohe Proteingehalt unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration.
Liefert wichtige B-Vitamine, insbesondere B6, das für den Energiestoffwechsel unerlässlich ist.
Enthält Selen, ein Antioxidans, das die Immunfunktion und die Gesundheit der Schilddrüse unterstützt.
Ernährungstipps
- Wähle gegrillte Tenders anstelle von frittierten, um über 100 Kalorien pro Portion zu sparen.
- Sei vorsichtig mit Dips; Ranch-Sauce oder Honig-Senf können zusätzlich 100 bis 200 Kalorien enthalten.
- Kombiniere deine Tenders mit einem Beilagensalat oder gedünstetem Gemüse, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
- Entferne einen Teil der Panade, wenn du deine Kohlenhydrat- und Natriumaufnahme reduzieren möchtest.
- Achte auf den Natriumgehalt, falls du unter Bluthochdruck leidest, da Fast-Food-Varianten oft sehr salzhaltig sind.
GAYA Tracking-Tipp
Für präzise Ergebnisse solltest du deinen Teller fotografieren, bevor du die Sauce hinzufügst – GAYA kann jede Komponente einzeln identifizieren und die Dicke der Panade schätzen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein einzelner Chicken Tender?+
Im Durchschnitt enthält ein mittelgroßer frittierter Chicken Tender (ca. 45–50 g) etwa 110–130 Kalorien.
Sind Chicken Tenders eine gute Mahlzeit nach dem Training?+
Sie liefern das notwendige Protein für die Muskelregeneration, aber der hohe Fettgehalt der frittierten Varianten kann die Verdauung verlangsamen. Gegrillte Tenders sind nach dem Training die deutlich bessere Wahl.
Warum ist der Natriumgehalt in Fast-Food Chicken Tenders so hoch?+
Natrium wird in der Salzlake verwendet, um das Fleisch saftig zu halten, sowie in der Panade für Geschmack und Konservierung. Eine einzige Portion kann über 30 % der empfohlenen täglichen Salzmenge decken.
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