치킨 텐더의 칼로리
치킨 텐더는 닭가슴살 부위를 길게 잘라 튀김옷을 입혀 바삭하게 튀겨낸 음식입니다. 단백질의 좋은 공급원이지만, 튀김옷을 입히고 튀기는 과정에서 상당량의 탄수화물, 지방, 나트륨이 추가됩니다.
293
100 g당
단백질
16.4g
탄수화물
16.9g
지방
17.7g
식이섬유
1.6g
당류
0.5g
나트륨648mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1조각 (30g) | 1조각 (30g) | 88 | 4.9g | 5.1g | 5.3g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 83 | 4.7g | 4.8g | 5g |
건강 효능
1
높은 단백질 함량은 근육 성장과 회복을 돕습니다.
2
에너지 대사에 필수적인 비타민 B군, 특히 B6를 제공합니다.
3
면역 기능과 갑상선 건강을 지원하는 항산화제인 셀레늄이 함유되어 있습니다.
영양 팁
- 튀긴 것 대신 구운 텐더를 선택하면 1회 제공량당 100칼로리 이상을 줄일 수 있습니다.
- 디핑 소스를 주의하세요. 랜치나 허니 머스터드 소스는 100~200칼로리를 추가할 수 있습니다.
- 식이섬유 섭취를 늘리려면 사이드 샐러드나 찐 채소를 곁들여 드세요.
- 탄수화물과 나트륨 섭취를 줄이고 싶다면 튀김옷을 일부 벗겨내고 드시는 것이 좋습니다.
- 패스트푸드점의 치킨 텐더는 종종 나트륨 함량이 매우 높으므로, 고혈압이 있다면 나트륨 함량을 확인하세요.
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GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 소스를 뿌리기 전에 사진을 찍어보세요. GAYA는 각 구성 요소를 개별적으로 식별하고 튀김옷의 두께까지 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
치킨 텐더 한 조각의 칼로리는 얼마인가요?+
평균적으로 중간 크기의 튀긴 치킨 텐더 한 조각(약 45~50g)은 약 110~130칼로리를 포함하고 있습니다.
치킨 텐더는 운동 후 식사로 적합한가요?+
근육 회복에 필요한 단백질을 제공하지만, 튀긴 제품의 높은 지방 함량은 소화를 늦출 수 있습니다. 운동 후에는 구운 텐더가 훨씬 더 좋은 선택입니다.
패스트푸드 치킨 텐더의 나트륨 함량이 왜 이렇게 높은가요?+
고기를 촉촉하게 유지하기 위한 염지액과 맛 및 보존을 위한 튀김옷에 나트륨이 사용됩니다. 1회 제공량만으로도 일일 권장 소금 섭취량의 30% 이상을 차지할 수 있습니다.
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