カシューバターのカロリー
カシューバターは、ローストまたは生のカシューナッツから作られる、クリーミーで栄養価の高いスプレッドです。他のナッツバターと比較して、一価不飽和脂肪酸、マグネシウム、必須ミネラルが特に豊富に含まれています。
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100 gあたり
タンパク質
17.6g
炭水化物
27.6g
脂質
49.4g
食物繊維
2g
糖質
5g
ナトリウム614mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 大さじ1 (16g) | 大さじ1 (16g) | 94 | 2.8g | 4.4g | 7.9g |
| 1食分 (16 g) | 1食分 (16 g) | 94 | 2.8g | 4.4g | 7.9g |
健康上のメリット
1
豊富に含まれる一価不飽和脂肪酸が心臓の健康をサポートします。
2
骨の健康や筋肉の機能に欠かせないマグネシウムが豊富に含まれています。
3
エネルギー代謝に必要な植物性タンパク質と鉄分の優れた供給源となります。
栄養アドバイス
- 油分が分離している場合は、捨てずに混ぜ戻してください。
- 余分なカロリーを避けるため、「砂糖不使用」や「無糖」のタイプを選びましょう。
- クリーミーなパスタソースやドレッシングの乳製品不使用ベースとして活用できます。
- リンゴのスライスなどの果物と一緒に摂ることで、脂質と食物繊維のバランスが整い、消化が緩やかになります。
- ナッツバターは非常に高カロリーなため、摂取量には注意しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
正確に記録するには、塗る前に計量スプーンで分量を測りましょう。スムージーに入れる場合は、使用前後の瓶の重さを量ることで、正確な使用グラム数を把握できます。
よくある質問
カシューバターはピーナッツバターより健康的ですか？+
どちらも健康的ですが、カシューバターは一価不飽和脂肪酸とマグネシウムがやや多く、ピーナッツバターはタンパク質がより豊富です。
カシューバターにコレステロールは含まれていますか？+
いいえ、カシューバターは植物性食品であり、天然のコレステロールは含まれていません。
ケトジェニックダイエット中にカシューバターを食べてもいいですか？+
はい、ただし適量にしましょう。アーモンドバターよりも炭水化物が多く含まれているため、ケトジェニックダイエットの制限内に収まるよう慎重に記録する必要があります。
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