ツナ缶のカロリー
ツナ缶は、低脂肪・低カロリーで高タンパクな、ストックしておくと便利な定番食材です。オメガ3脂肪酸や、セレン、ビタミンDといった必須ミネラルの優れた供給源でもあります。
160
1カップ (138g)あたり
タンパク質
35.2g
炭水化物
0g
脂質
1.1g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム466mg
栄養データの提供元：fatsecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ツナ缶 のカロリーを記録
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 116 | 25.5g | 0g | 0.8g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 33 | 7.2g | 0g | 0.2g |
| 1缶 (6.5オンス)、液切り後 (167g) | 1缶 (6.5オンス)、液切り後 (167g) | 194 | 42.6g | 0g | 1.4g |
| 1人前 (85g) | 1人前 (85g) | 99 | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 1カップ、固形またはチャンク、液切り後 (154g) | 1カップ、固形またはチャンク、液切り後 (154g) | 179 | 39.3g | 0g | 1.3g |
健康上のメリット
1
筋肉の成長や組織の修復に欠かせない、高品質なタンパク質源です。
2
心臓の健康をサポートし、炎症を抑える効果があるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
3
健全な脳機能と免疫力を維持するために必要なビタミンB12とセレンの優れた供給源です。
栄養アドバイス
- 余分な脂質やカロリーを抑えるために、水煮（ライトミート）のツナ缶を選びましょう。
- ツナ缶を冷水ですすぐことで、ナトリウム（塩分）含有量を最大80%カットできます。
- ビンナガマグロ（ホワイトミート）は、ライトミートに比べて水銀含有量が高いため、摂取は週に1回程度に留めるのが望ましいです。
- 高カロリーなマヨネーズの代わりに、アボカドやギリシャヨーグルトなどの良質な脂質と合わせると、よりヘルシーなサラダになります。
- サラダやパスタ、全粒粉パンのサンドイッチに加えるだけで、手軽にタンパク質を強化できます。
📸
GAYA 記録のヒント
記録する際は、水煮か油漬けかを必ず指定してください。カロリーが大幅に異なります。ラベルや液切り後の状態を写真に撮ることで、GAYAがより正確に分量を推定できるようになります。
よくある質問
ツナ缶を毎日食べても大丈夫ですか？+
水銀への懸念から、一般的には週に2〜3回までの摂取が推奨されています（特にビンナガマグロ）。ライトミートは水銀含有量がより少なく、比較的頻繁に食べても安全です。
水煮と油漬け、どちらが良いですか？+
ダイエットや体重管理には、カロリーと脂質が大幅に少ない水煮が適しています。油漬けは風味が豊かですが、1食あたり約80〜100kcalほど高くなります。
缶詰にすることで栄養素は失われますか？+
いいえ、ツナ缶はタンパク質やミネラルの大部分を保持しています。生の魚と比較してオメガ3脂肪酸が一部減少することもありますが、依然として手軽で優れた栄養源です。
写真で ツナ缶 のカロリーを記録