Calorías en Atún en lata
El atún en lata es un alimento básico de origen marino, magro y rico en proteínas, bajo en grasas y calorías. Es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y minerales esenciales como el selenio y la vitamina D.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 116 | 25.5g | 0g | 0.8g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 33 | 7.2g | 0g | 0.2g |
| 1 lata (6.5 oz), escurrida (167g) | 1 lata (6.5 oz), escurrida (167g) | 194 | 42.6g | 0g | 1.4g |
| 1 porción (85 g) | 1 porción (85 g) | 99 | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 1 taza, sólido o en trozos, escurrido (154g) | 1 taza, sólido o en trozos, escurrido (154g) | 179 | 39.3g | 0g | 1.3g |
Beneficios para la salud
Fuente de proteína de alta calidad esencial para el crecimiento muscular y la reparación de tejidos.
Rico en ácidos grasos Omega-3 que apoyan la salud del corazón y reducen la inflamación.
Excelente fuente de vitamina B12 y selenio para una función cerebral saludable e inmunidad.
Consejos de nutrición
- Elige atún envasado en agua para minimizar las grasas añadidas y las calorías innecesarias.
- Enjuaga el atún en lata bajo agua fría para reducir el contenido de sodio hasta en un 80%.
- Limita el consumo de atún blanco (albacora) a una vez por semana debido a los niveles de mercurio más altos en comparación con el atún claro.
- Combina el atún con grasas saludables como el aguacate o el yogur griego en lugar de mayonesa pesada para una ensalada más saludable.
- Usa el atún en lata como un refuerzo de proteína rápido y duradero para ensaladas, platos de pasta o sándwiches de grano integral.
Consejo de seguimiento de GAYA
Al registrarlo, especifica si el atún está envasado en agua o en aceite, ya que el contenido calórico varía significativamente. Fotografiar la etiqueta o el pescado escurrido ayuda a GAYA a estimar el tamaño de la porción con precisión.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro comer atún en lata todos los días?+
Generalmente se recomienda limitar la ingesta de atún a 2-3 veces por semana debido a la preocupación por el mercurio, especialmente con el atún blanco. El atún claro tiene menos mercurio y es más seguro para un consumo más frecuente.
¿Qué es mejor: atún en agua o atún en aceite?+
El atún en agua es mejor para el control de peso, ya que tiene significativamente menos calorías y menos grasa. El atún en aceite puede ser más sabroso, pero añade entre 80 y 100 calorías adicionales por porción.
¿Pierde el atún en lata sus nutrientes durante el proceso de enlatado?+
No, el atún en lata conserva la mayor parte de sus proteínas y minerales. Aunque se pueden perder algunos Omega-3 en comparación con el pescado fresco, sigue siendo una fuente excelente y conveniente de nutrientes esenciales.
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