Kalorien in Thunfisch aus der Dose
Thunfisch aus der Dose ist ein mageres, proteinreiches Grundnahrungsmittel aus dem Meer, das wenig Fett und Kalorien enthält. Er ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und essentielle Mineralien wie Selen und Vitamin D.
Kalorien für Thunfisch aus der Dose mit einem Foto tracken
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 116 | 25.5g | 0g | 0.8g |
| 1 Unze (28g) | 1 Unze (28g) | 33 | 7.2g | 0g | 0.2g |
| 1 Dose (6.5 oz), abgetropft (167g) | 1 Dose (6.5 oz), abgetropft (167g) | 194 | 42.6g | 0g | 1.4g |
| 1 Portion (85 g) | 1 Portion (85 g) | 99 | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 1 Tasse, fest oder in Stücken, abgetropft (154g) | 1 Tasse, fest oder in Stücken, abgetropft (154g) | 179 | 39.3g | 0g | 1.3g |
Gesundheitliche Vorteile
Hochwertige Proteinquelle, die für den Muskelaufbau und die Gewebereparatur unerlässlich ist.
Reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen hemmen.
Hervorragende Quelle für Vitamin B12 und Selen für eine gesunde Gehirnfunktion und das Immunsystem.
Ernährungstipps
- Wähle in Wasser eingelegten Thunfisch, um zusätzliche Fette und unnötige Kalorien zu minimieren.
- Spüle den Dosen-Thunfisch unter kaltem Wasser ab, um den Natriumgehalt um bis zu 80% zu senken.
- Begrenze den Verzehr von Weißem Thunfisch (Albacore) aufgrund des höheren Quecksilbergehalts im Vergleich zu hellem Thunfisch auf einmal pro Woche.
- Kombiniere Thunfisch für einen gesünderen Salat mit gesunden Fetten wie Avocado oder griechischem Joghurt anstelle von schwerer Mayonnaise.
- Nutze Thunfisch aus der Dose als schnellen, haltbaren Protein-Boost für Salate, Nudelgerichte oder Vollkorn-Sandwiches.
GAYA Tracking-Tipp
Gib beim Protokollieren an, ob der Thunfisch in Wasser oder Öl eingelegt ist, da der Kaloriengehalt erheblich variiert. Ein Foto des Etiketts oder des abgetropften Fischs hilft GAYA dabei, die Portionsgröße genau zu schätzen.
Häufig gestellte Fragen
Ist es sicher, jeden Tag Thunfisch aus der Dose zu essen?+
Es wird generell empfohlen, den Verzehr von Thunfisch aufgrund von Bedenken hinsichtlich des Quecksilbergehalts auf 2-3 Mal pro Woche zu beschränken, insbesondere bei Weißem Thunfisch. Heller Thunfisch enthält weniger Quecksilber und ist für den häufigeren Verzehr sicherer.
Was ist besser: Thunfisch in Wasser oder Thunfisch in Öl?+
Thunfisch in Wasser ist besser für das Gewichtsmanagement, da er deutlich weniger Kalorien und Fett enthält. Thunfisch in Öl kann geschmacksintensiver sein, liefert aber etwa 80-100 zusätzliche Kalorien pro Portion.
Verliert Thunfisch aus der Dose während des Konservierungsprozesses seine Nährstoffe?+
Nein, Thunfisch aus der Dose behält die meisten seiner Proteine und Mineralien. Obwohl im Vergleich zu frischem Fisch einige Omega-3-Fettsäuren verloren gehen können, bleibt er eine hervorragende und praktische Quelle für essentielle Nährstoffe.
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