Calorias em Mirtilo
Os mirtilos são bagas pequenas, doces e densas em nutrientes, conhecidas por sua cor vibrante e propriedades antioxidantes. São uma boa fonte de fibras, Vitamina C e Manganês, sendo uma adição saudável a qualquer dieta.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 57 | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 16 | 0.2g | 4.1g | 0.1g |
| 50 unidades (68g) | 50 unidades (68g) | 39 | 0.5g | 9.9g | 0.2g |
Benefícios para a saúde
Rico em antioxidantes, particularmente antocianinas, que ajudam a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres.
Pode apoiar a saúde do coração, ajudando a reduzir a pressão arterial e a melhorar os níveis de colesterol.
Contribui para a saúde do cérebro e pode melhorar a memória e a função cognitiva.
Dicas de nutrição
- Desfrute de mirtilos frescos como um lanche ou adicione-os ao iogurte, aveia ou smoothies para um reforço de nutrientes.
- Congele os mirtilos para um petisco refrescante ou para usar em produtos de panificação e sobremesas mais tarde.
- Combine mirtilos com outras frutas e folhas verdes para uma salada vibrante e saudável.
- Os mirtilos podem ser incorporados em pratos salgados, como coberturas para aves ou em molhos tipo salsa.
- Opte por mirtilos orgânicos sempre que possível para minimizar a exposição a pesticidas.
Dica de rastreamento GAYA
Para um acompanhamento preciso dos mirtilos, certifique-se de que eles estejam claramente visíveis em sua foto, especialmente se misturados com outros ingredientes como iogurte ou cereais. O GAYA consegue estimar melhor a quantidade quando eles estão distintos.
Perguntas frequentes
Quantas calorias há em uma porção típica de mirtilos?+
Uma porção típica de 1 xícara (148g) de mirtilos crus contém aproximadamente 95 calorias. Eles são uma fruta de baixa caloria e repleta de nutrientes.
Mirtilos são bons para a perda de peso?+
Sim, os mirtilos podem ser benéficos para a perda de peso devido ao seu alto teor de fibras, que promove a saciedade, e à sua contagem calórica relativamente baixa. Eles são um ótimo lanche saudável ou adição às refeições.
Mirtilos contêm muito açúcar?+
Embora os mirtilos contenham açúcares naturais, uma porção de 1 xícara (148g) tem cerca de 14,7 gramas de açúcar. Isso é acompanhado por fibras, que ajudam a moderar a resposta do açúcar no sangue, tornando-os uma escolha mais saudável do que lanches açucarados processados.
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