Calorie in Mirtillo
I mirtilli sono bacche piccole, dolci e ricche di nutrienti, note per il loro colore vivace e le proprietà antiossidanti. Sono un'ottima fonte di fibre, vitamina C e manganese, il che li rende un'aggiunta salutare a qualsiasi dieta.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 57 | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 16 | 0.2g | 4.1g | 0.1g |
| 50 mirtilli (68g) | 50 mirtilli (68g) | 39 | 0.5g | 9.9g | 0.2g |
Benefici per la salute
Ricchi di antiossidanti, in particolare antocianine, che aiutano a proteggere il corpo dai danni dei radicali liberi.
Possono sostenere la salute del cuore aiutando a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare i livelli di colesterolo.
Contribuiscono alla salute del cervello e possono migliorare la memoria e le funzioni cognitive.
Consigli nutrizionali
- Gusta i mirtilli freschi come spuntino o aggiungili a yogurt, avena o frullati per un pieno di nutrienti.
- Congela i mirtilli per uno spuntino rinfrescante o per usarli in seguito in prodotti da forno e dessert.
- Unisci i mirtilli ad altri frutti e verdure a foglia verde per un'insalata vivace e salutare.
- I mirtilli possono essere incorporati in piatti salati, come glasse per il pollame o nelle salse.
- Scegli mirtilli biologici quando possibile per ridurre al minimo l'esposizione ai pesticidi.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Per un tracciamento accurato dei mirtilli, assicurati che siano ben visibili nella foto, specialmente se mescolati con altri ingredienti come yogurt o cereali. GAYA può stimare meglio la quantità quando sono ben distinti.
Domande frequenti
Quante calorie ci sono in una porzione tipica di mirtilli?+
Una porzione tipica di 1 tazza (148g) di mirtilli crudi contiene circa 95 calorie. Sono un frutto a basso contenuto calorico e ricco di nutrienti.
I mirtilli sono utili per la perdita di peso?+
Sì, i mirtilli possono essere benefici per la perdita di peso grazie al loro alto contenuto di fibre, che favorisce il senso di sazietà, e al loro apporto calorico relativamente basso. Sono un ottimo spuntino salutare o un'aggiunta ai pasti.
I mirtilli contengono molto zucchero?+
Sebbene i mirtilli contengano zuccheri naturali, una porzione da 1 tazza (148g) ne ha circa 14,7 grammi. Questi sono accompagnati da fibre, che aiutano a moderare la risposta glicemica, rendendoli una scelta più sana rispetto agli snack zuccherati lavorati.
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