السعرات في توت أزرق
التوت الأزرق هو توت صغير، حلو، وغني بالمغذيات، معروف بلونه الزاهي وخصائصه المضادة للأكسدة. إنه مصدر جيد للألياف وفيتامين C والمنغنيز، مما يجعله إضافة صحية لأي نظام غذائي.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 57 | 0.7غ | 14.5غ | 0.3غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 16 | 0.2غ | 4.1غ | 0.1غ |
| 50 berries (68g) | 50 berries (68g) | 39 | 0.5غ | 9.9غ | 0.2غ |
الفوائد الصحية
غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، التي تساعد على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة.
قد يدعم صحة القلب من خلال المساعدة في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
يساهم في صحة الدماغ وقد يحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
نصائح غذائية
- استمتع بالتوت الأزرق الطازج كوجبة خفيفة أو أضفه إلى الزبادي أو الشوفان أو العصائر لتعزيز القيمة الغذائية.
- جمد التوت الأزرق للحصول على حلوى منعشة أو لاستخدامه لاحقًا في المخبوزات والحلويات.
- اجمع التوت الأزرق مع فواكه أخرى وخضروات ورقية للحصول على سلطة زاهية وصحية.
- يمكن دمج التوت الأزرق في الأطباق المالحة، مثل الصلصات للدواجن أو في السالسا.
- اختر التوت الأزرق العضوي كلما أمكن لتقليل التعرض للمبيدات الحشرية.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع التوت الأزرق بدقة، تأكد من ظهوره بوضوح في صورتك، خاصة إذا كان مخلوطًا بمكونات أخرى مثل الزبادي أو الحبوب. يمكن لـ GAYA تقدير الكمية بشكل أفضل عندما تكون مميزة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حصة نموذجية من التوت الأزرق؟+
تحتوي حصة نموذجية من كوب واحد (148 جرام) من التوت الأزرق الخام على حوالي 95 سعرة حرارية. إنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا وغنية بالمغذيات.
هل التوت الأزرق مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يكون التوت الأزرق مفيدًا لفقدان الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف، الذي يعزز الشبع، وعدد سعراته الحرارية المنخفض نسبيًا. إنه يشكل وجبة خفيفة صحية رائعة أو إضافة للوجبات.
هل يحتوي التوت الأزرق على الكثير من السكر؟+
بينما يحتوي التوت الأزرق على سكريات طبيعية، تحتوي حصة كوب واحد (148 جرام) على حوالي 14.7 جرام من السكر. يصاحب ذلك الألياف، التي تساعد على تعديل استجابة سكر الدم، مما يجعلها خيارًا صحيًا أكثر من الوجبات الخفيفة السكرية المصنعة.
أطعمة ذات صلة
تتبع توت أزرق بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً