デーツのカロリー
デーツは甘くて栄養価の高い果物で、炭水化物、食物繊維、カリウムやマグネシウムなどの必須ミネラルが豊富に含まれています。天然のエネルギー源として機能し、有益な抗酸化物質も含んでいます。乾燥した状態で食べられることが多く、天然の糖分が凝縮されています。
282
100 gあたり
タンパク質
2.5g
炭水化物
75g
脂質
0.4g
食物繊維
8g
糖質
63.4g
ナトリウム2mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| デーツ1個 (8g) | 1 date (8g) | 23 | 0.2g | 6.2g | 0g |
| 1食分 (45 g) | 1 人分 (45 g) | 127 | 1.1g | 33.8g | 0.2g |
健康上のメリット
1
豊富な食物繊維により、消化器系の健康を促進します。
2
天然の糖分により、素早いエネルギー補給が可能です。
3
細胞の損傷から体を守る抗酸化物質が豊富に含まれています。
栄養アドバイス
- 健康的なスナックや天然の甘味料として、適量を摂取しましょう。
- 刻んだデーツをオートミール、ヨーグルト、サラダに加えて栄養価を高めましょう。
- 食物繊維の効果を最大限に引き出すために、デーツを食べる際は十分な水分も一緒に摂るようにしましょう。
- 砂糖が添加されている可能性のある加工品よりも、デーツそのものを選びましょう。
- デーツはその天然の甘さから、加工されたお菓子の代わりとして最適です。
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GAYA 記録のヒント
正確な記録のために、食べる前にデーツをはっきりと撮影しましょう。特に他の料理に含まれている場合は、分量を正確に把握するために重要です。
よくある質問
デーツのカロリーはどのくらいですか？+
種抜きのデーツ1個（約24g）には約67カロリー含まれています。ただし、カロリーはデーツの大きさや種類によって異なります。
糖分が多いですが、デーツは健康的ですか？+
はい、デーツは健康的です。天然の糖分は多いですが、食物繊維、ミネラル、抗酸化物質も豊富です。食物繊維が糖の吸収を穏やかにするため、添加された砂糖よりも優れた選択肢となります。
栄養価を維持するためのデーツの最適な保存方法は何ですか？+
乾燥デーツは、密閉容器に入れて涼しく乾燥した場所に保管するか、冷蔵保存することで賞味期限を延ばし品質を維持できます。生のデーツは冷蔵庫で保管してください。
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